10 exerciții cu fitball pentru a vă tonifica întregul corp într-un mod simplu
Acasă/Culturism/Rutine/10 exerciții cu fitball pentru a vă tonifica întregul corp într-un mod simplu
Conținutul articolului
Adăuga exerciții cu fitball instruirea dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți rezultatele obținute. Aceste bile ușoare vă ajută să vă formați îmbunătățind echilibrul și flexibilitatea și întărindu-ți întregul corp.
Antrenorii de fitness cred că exercițiile de fitball au o avantaj notabil despre alte instrumente de fitness sau antrenament cu propria greutate corporală. Trebuie să știi cum să folosești un fitball pentru a obține toate beneficiile sale. În caz contrar, nu veți obține rezultate și ați putea fi rănit.
Cele mai bune exerciții cu fitball
Fitballurile, cunoscute și sub denumirea de mingi de exercițiu, sunt mingi moi și sunt disponibile în diferite dimensiuni. Sunt fabricate din elastic și umplute cu aer. Aceste bile au devenit un instrument cheie în industria fitnessului.
Instabilitatea unei mingi rotunde care ricoșează funcționează pe toate grupe musculare mari și mai mici a corpului tău. De asemenea, adaugă rezistență mișcării, așa că folosiți forța și puterea musculară pentru a finaliza exercițiul.
Exercițiile cu fitball funcționează în principal mușchi abdominal transversal. Avantajele adăugării de exerciții fitball la rutina dvs. de antrenament sunt că vă ajută să vă construiți un abdomen mai puternic și să obțineți un abs bine definit, îmbunătăți echilibrul și reduce durerile de spate și gât.
Aici este 10 exerciții cu fitball ce ar trebui să încerci.
1. Ghemuit pe perete
Lucrări: Picioarele tale
- Stați cu spatele la perete și cu picioarele la lățime de șold.
- Așezați mingea între micul spate și perete.
- Coborâți-vă încet într-o poziție așezată, cu coapsele paralele cu podeaua.
- Împingeți-vă picioarele pe pământ și pe spate împotriva mingii de fitball și îndreptați-vă încet.
- Ghemuiți-vă înapoi.
- Repetați exercițiul.
2. Pod cu fitball
Lucrări: Spatele și gluteii.
- Sprijiniți partea superioară a spatelui și umerii pe minge și strângeți mâinile în spatele capului.
- Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie la unghi drept și mențineți picioarele la lățimea șoldului.
- Spatele, șoldurile și coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Strângeți abdomenul și coborâți fesierii spre podea. Apăsați printre tocuri și strângeți glutele pentru a ridica șoldurile în poziția inițială.
- Continuați să coborâți și să vă ridicați șoldurile.
3. Presă pe piept cu gantere cu fitball
Lucrări: Piept, umeri, abdomen, biceps și triceps.
- Așezați-vă pe fitball și țineți o ganteră în fiecare mână.
- Mergeți înainte și sprijiniți-vă partea superioară a spatelui pe fitball.
- Ține-ți picioarele pe podea, fesierii în linie cu coapsele și partea superioară a corpului ca și cum ai face un pod.
- Strângeți abdomenul.
- Țineți ganterele la nivelul pieptului, brațele în unghi drept cu antebrațele și palmele orientate înainte.
- Expirați și apăsați greutatea în sus și extindeți mâinile chiar deasupra pieptului.
- Inspiră și coboară ganterele în poziția inițială.