10 exerciții aerobice ideale pentru a slăbi
LosВ exerciții aerobiceSunt cel mai bun aliat al tău atunci când vine vorba de slăbit, deoarece folosește grăsimea corporală ca combustibil.
Acestea sunt rutine pe termen lung, care pot fi de intensitate medie sau scăzută și necesită oxigen pentru a putea efectua și arde grăsimi și carbohidrați pentru energie.
În acest fel, exercițiul aerob menține cea mai mare frecvență cardiacă, crește capacitatea pulmonară și este benefic pentru sistemul cardiovascular.
Aici vă prezentăm o selecție cu cele mai bune exerciții aerobice pentru a slăbi. În mod ideal, faceți oricare dintre aceste activități timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
TOP 10 EXERCIȚII DE AER PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Mers pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai frecvente și mai ușoare exerciții aerobice de practicat. În plus față de prevenirea obezității, practica dvs. obișnuită oferă o serie de beneficii:
- Reduce problemele de circulație a sângelui și retenția de lichide.
- Oferă corpului o rezistență mai mare.
- Previne hipertensiunea. Dacă îl aveți ridicat, puteți reduce valorile.
- Ajută la scăderea colesterolului.
- Dacă sunteți stresat, mersul pe jos vă poate ajuta.
- Scade șansa de a avea diabet.
- Când mergeți în timpul zilei. îți vei oferi corpului tău vitamina D de care are nevoie.
- Ajutați la combaterea celulitei.
- Tonifică fesele și picioarele.
- Întărește oasele.
- 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a întări inima și a reduce riscul de accident vascular cerebral.
Cel mai bun din toate, mersul pe jos este gratuit. Veți avea nevoie doar de încălțăminte confortabilă și de bună calitate. Talpa trebuie să fie flexibilă, călcâiul amortizat și arcada stabilă.
Când vine vorba de a începe, ar trebui să acordați o atenție deosebită poziției dvs. Ridicați bărbia, ridicați umerii și rotiți-i ușor înapoi, pășiți mai întâi pe călcâi și mișcați brațele.