10 efecte nocive ale omiterii micului dejun
Toată lumea ar fi auzit vechea zicală că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar câți dintre voi urmați acest lucru? În încercarea de a reduce aportul net de calorii și de a ne atinge obiectivul visat de a fi subțiri, o proporție semnificativă dintre noi tind să omită micul dejun. Nu există niciun dezacord că acest lucru va produce rezultate, ci doar temporar.
Deci, de ce este rău? Care sunt efectele sărind peste micul dejun?
Această postare vorbește despre care sunt câteva efecte omise asupra micului dejun.
Cuprins
1. Rău pentru inima ta
Potrivit unui studiu publicat în JAMA, bărbații care trec peste micul dejun sunt cu aproximativ 27% mai predispuși la infarct comparativ cu cei care iau micul dejun. Dr. Leah Cahill, care a condus cercetarea, spune că riscul nu este atât de îngrijorător. Dar susține, de asemenea, faptul că consumul unui mic dejun sănătos vă poate reduce riscul de infarct. [1]
Oamenii care evită micul dejun sunt, de asemenea, cunoscuți că au o susceptibilitate crescută la hipertensiune, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru, pe de altă parte, îi prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare cronice, inclusiv accident vascular cerebral.
2. Risc crescut de diabet de tip 2
Școala de sănătate publică a Universității Harvard a realizat un studiu care a urmărit găsirea unei corelații între obiceiurile alimentare și sănătatea. 46.289 de femei au participat la cercetarea efectuată timp de aproximativ șase ani. Rezultatele studiului au fost surprinzătoare. Conform rezultatului, femeile care aveau obiceiul de a evita micul dejun aveau un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât femeile care își luau micul dejun zilnic.
Și mai rău, femeile care muncesc și-au sărit mesele de dimineață au fost cu 54% mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2. [2]
3. Omiterea micului dejun poate cauza creșterea în greutate
Dacă urmezi un regim de slăbire și ai obiceiul de a sări peste micul dejun, gândește-te acum. Potrivit studiilor cu privire la impactul negativ al omiterii micului dejun, persoanele care dor de masa de dimineață au șanse mai mari de a se îngrășa, ceea ce este contrar obiectivului lor de slăbire. Ești confuz? Continua să citești.
Omiterea micului dejun umple pofta de zahăr și alimente grase. De asemenea, din moment ce durerile de foame vor fi destul de intense, ajungi să îneci orice vei găsi în timpul zilei. Cu cât nivelul de foame este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de aport alimentar. Și, uneori, acest lucru depășește aportul zilnic recomandat de calorii. O practică consistentă de a sări peste micul dejun va duce în cele din urmă la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate. [3]
4. Impact negativ asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie
Potrivit unui studiu apărut într-un jurnal numit Comportament fiziologic în 1999, evitarea micului dejun poate avea un impact negativ asupra energiei și stării de spirit. Echipa de cercetători britanici a realizat un studiu pe 144 de persoane sănătoase care au suferit un post peste noapte. Grupul a fost împărțit în trei. Un grup a primit un mic dejun sănătos și moderat, al doilea grup doar cafea și al treilea grup nu a primit micul dejun. Grupurile au fost monitorizate timp de câteva ore. Potrivit studiului, grupul care nu a luat micul dejun a arătat cele mai slabe abilități de memorie și cele mai ridicate niveluri de oboseală. Nu au existat diferențe semnificative între celelalte două grupuri.