10 chei pentru prevenirea depresiei postpartum
Ultimul lucru care se întâmplă unei femei însărcinate este că, după nouă luni de așteptare emoționată, se poate simți nefericită sau incapabilă să-și țină bebelușul. Dar, indiferent dacă ne place sau nu, trebuie să avem această posibilitate pentru a o înfrunta cât mai bine sau chiar mai bine: preveniți-o.
1. Pregătește-te pentru maternitate
Când viitoarea mamă este informată și știe ce se poate întâmpla după naștere, ea reacționează mai bine la schimbările de dispoziție. Potrivit dr. Becerro de Bengoa, expert în pregătirea maternă, astăzi este de neconceput ca o femeie cu factori de risc să nu se pregătească să nască. Cursurile de pregătire a nașterii îmbunătățesc bunăstarea emoțională a gravidei și ajută la cunoașterea modului în care evoluează psihologia femeii în timpul și după sarcină.
2. Urmăriți-vă dieta
Toate femeile însărcinate sunt foarte îngrijorate de alimentația lor în timpul sarcinii și sunt capabile să mănânce alimentele pe care le-au urât de-a lungul vieții de dragul celui mic pe care îl transportă înăuntru, dar multe femei își uită intențiile bune când au copilul în brațe.
Cu toate acestea, nutriția este la fel de importantă după naștere, chiar și atunci când mama nu alăptează. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale și pește, ajută la câștigarea forței și la recuperare înainte de o stare fizică bună, esențială pentru menținerea unei sănătăți mintale bune.
3. Odihnește-te când bebelușul doarme
Medicii recomandă mămicilor să facă un pui de somn atunci când bebelușul doarme, dar majoritatea ignoră avertismentul și profită de timpul liber pentru a face treburile casnice, pentru a sorta hârtiile. acumulând astfel mai multă oboseală.
Mămicile care sunt capabile să compenseze somnul pierdut s-au dovedit a suferi mai puțin depresie, iar nou-născuții plâng mai puțin dacă mamele lor sunt relaxate. Lipsa somnului - alăptarea sau biberonul la fiecare trei ore - evacuări. Trebuie să încerci să păstrezi calmul și să nu-ți pierzi nervii, deoarece bebelușul observă acest lucru și devine mai supărat. Mai bine să delegați altcuiva înainte de a vă pierde cumpătul.
4. Stabiliți prioritățile
Este convenabil să fii conștient de faptul că timp de câteva săptămâni casa poate fi într-un haos complet. Trebuie să fii flexibil, deoarece este imposibil să păstrezi totul la fel ca înainte. Bebelușii nu urmează un ritm fix. Dușul de dimineață poate aștepta. Este în regulă să o luați mai târziu și, desigur, treburile casnice ar trebui să aibă loc pe spate. Cel mai important lucru este bebelușul și mama lui.
5. Admite ajutor
Bebelușul are nevoie de îngrijire continuă, iar cusăturile de epiziotomie pot fi deranjante. Primele câteva săptămâni pot fi dificile, iar mama trebuie să se odihnească. Ea singură nu poate face totul. Trebuie să delegați funcții. În plus, compania este foarte pozitivă. Bunica, o soră, o bună prietenă. aproape întotdeauna există cineva dispus să ajute la treburile casnice (este mai bine ca mama să se dedice copilului pentru a se familiariza cu el.) Dacă familia trăiește departe, există întotdeauna resursa de a căuta ajutor de plată.