10 capse în dieta unui ciclist iarna

Când vine iarna, mulți dintre noi ne parcăm bicicletele și burtica începe să apară. Dar anul acesta, datorită acestor zece alimente de bază din dieta unui ciclist iarna, vom putea ajunge în formă și cu sănătate de fier pentru a face față noului sezon.

Iarna, feluri de mâncare fierbinți, groase și de restaurare precum bulionele, tocănițele, leguminoasele ... Mulți bicicliști se îngrașă pentru că se opresc din antrenament, mănâncă mai mult și alimente cu mai multe grăsimi și calorii. Chiar și bicicliștii profesioniști tind să câștige 2-3 kilograme în pre-sezon, dar de obicei sunt bine subponderali în timpul anului și apoi scapă rapid de kilograme când încep antrenamentele.

Pe de altă parte, ne costă puțin mai mult pe bicicliștii amatori și trebuie să avem grijă de ceea ce mâncăm iarna, adaptându-ne dieta la antrenamente mai ușoare, în timp ce ne bucurăm de feluri de mâncare fierbinți.

Consolidați-vă apărarea cu aceste capse în dieta ciclistului în timpul iernii

Iarna este și timpul gripei și nu este nimic mai rău pentru un biciclist decât să stea în pat câteva zile lipsind traseele programate sau sesiunile de gimnastică sau roller. Virușii și bacteriile care cauzează aceste boli sunt acolo, intrăm în contact cu ei în fiecare zi. Dar putem face este stimulați sistemul imunitar pentru a evita infecțiile.

Există în alimentația noastră mediteraneană alimente foarte frecvente care conțin vitamine, minerale și substanțe naturale care ajută la apărarea bună în timpul iernii. Multe dintre ele sunt alimente sezoniere pe care natura ni le oferă atunci când începe frigul.

Aici ai unul lista celor zece alimente de bază din dieta unui ciclist în timpul iernii, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, pentru a preveni infecțiile și pentru a vă recupera mai bine în cazul în care ajungeți să vă îmbolnăviți.

1- LAMAIE

Un citric foarte acid datorită conținutului său ridicat de vitamina C sau acid ascorbic, care este un agent antioxidant foarte puternic atunci când vine vorba de întărirea apărării.

Cum ne ajută

Este însoțit de acid citric, care îi conferă aciditate și are o funcție antiseptică - ucide bacteriile, virusurile și ciupercile - pe lângă uleiurile esențiale precum limonenul care oferă acel miros caracteristic.
De asemenea, păstrează la distanță infecțiile cu virusuri și bacterii de la gripă, răceli, răceli etc.
De parcă nu ar fi suficient, lămâia are un conținut ridicat de flavonoide, substanțe vegetale cu proprietăți medicinale, care întăresc țesuturile moi și au funcție antiinflamatoare.

Cum să o luați?

Sucul unei lămâi pe stomacul gol întărește apărarea și, de asemenea, vă ajută să reduceți inflamația, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, leziuni sau boli.

2- STEM

Strugurele este un fruct foarte purificator și energic, o sursă de fructoză și alte zaharuri, fibre și vitamine.

Cum ne ajută

În piele sunt proprietățile sale medicinale, renumitul resveratrol, o substanță cu o mare putere antioxidantă, în special în strugurii roșii și vinul roșu.
Pe de altă parte, semințele concentrează vitamina E, de asemenea cu efect antioxidant, și fibre. Sunt folosite pentru obținerea uleiului de struguri, foarte hidratant, cu o aromă blândă și cu un conținut bun de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Cum să le luați?

Mai bine proaspete, sezoniere, variind culorile pentru a nu lua întotdeauna aceleași. Dacă poate fi postit, perfect. Sunt perfecte pentru realizarea unui dieta curatatoare care elimina toxinele. Bea struguri 24 de ore, începând cu ora 14:00, după o masă de prânz, până a doua zi la aceeași oră când ne vom recâștiga dieta obișnuită.

3- DOVLECEI

Culoarea portocalie strălucitoare a acestei legume tradiționale pentru petrecerile de Halloween ne oferă deja un indiciu că este foarte bogată în beta-caroten, un tip de vitamina A care.

Cum ne ajută

Ajută la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor, precum cele care acoperă nasul și căile respiratorii. În acest fel, ele rezistă și ne protejează mai bine de germeni, deoarece sunt prima barieră împotriva infecției.
Dovleacul este, de asemenea, bogat în sutien care nu numai că servește pentru a merge la baie în fiecare zi, ci și ajută la menținerea florei intestinale sănătoase.

Cum să o luați?

Puteți adăuga dovleac la supe și piureuri, conferă o culoare și o aromă dulci foarte speciale. Puteți încerca, de asemenea copt, este foarte gustos, și, bineînțeles, pentru cei cu un dinte dulce, nu ratați patiseria de dovleac de casă. Merită efortul de a găti pentru a vă bucura de ea.