10 beneficii ale somnului bine
Dormi
Cum se tratează bolile și tulburările de somn: insomnie, teroare nocturnă, somnolență. Sfaturi pentru un somn bun
A dormi o cantitate bună de ore pe noapte ne oferă un mare avantaj în viață, dar mulți oameni nu sunt conștienți de toate beneficiile pe care le oferă somnul.
Având în vedere acest lucru și, trecând în revistă cele mai recente cercetări privind somnul, iată primele 10 beneficii uimitoare ale somnului.
Somnul îți îmbunătățește atractivitatea
A dormi o noapte bună te face mai atractiv și face ca alte persoane să aibă mai multe șanse să socializeze cu tine.
Cercetătorii din Suedia au făcut două seturi de fotografii a 25 de persoane, o serie după două nopți de 8 ore de somn, și o altă serie de fotografii după două nopți de doar 4 ore de somn. Un grup de 40 de persoane au văzut aceste fotografii și li s-a cerut să evalueze persoanele din fotografii pe baza nivelului lor de atractivitate.
Cei care au fost considerați cel mai puțin atrăgători au fost cei care au dormit 4 ore, iar cei mai atrăgători au fost cei care au dormit 8 ore. În plus, grupul a spus că este mai probabil să se raporteze la persoanele din fotografii care dormiseră 8 ore.
Este clar dintr-un studiu similar că persoanele care au dormit mai puțin sunt mai puțin sănătoase și mai puțin atractive.
Ambele concluzii concluzionează că nivelurile percepției atractivității sunt într-un fel direct legate de cât de bine dormiți noaptea.
Somnul ajută la rezolvarea problemelor dificile
Dacă aveți o problemă dificilă de rezolvat, să dormiți bine vă va ajuta să ajungeți la răspuns.
27 de bărbați și 34 de femei au fost împărțiți în 3 grupuri, ca parte a unui studiu realizat de Universitatea Lancaster. Fiecare grup a avut o serie de probleme ușor și dificil de rezolvat. Un grup a trebuit să răspundă imediat la întrebări, altui grup i s-a acordat puțin mai mult timp să meargă pe cealaltă direcție și să se gândească la răspunsuri, iar celui de-al treilea grup i s-a spus că trebuie să se culce și să dea soluția. Dimineața.
Dintre cele 3 grupe, cea care s-a culcat a rezolvat cele mai multe probleme. Cu toate acestea, interesant, au rezolvat același număr de probleme simple ca celelalte grupuri, dar au rezolvat un număr mai mare de probleme dificile.
Motivul este că somnul ne ajută să accesăm informații îngropate adânc în mintea subconștientă, astfel încât creierul este capabil să acceseze mai multe date în încercarea de a rezolva problema decât ar fi fost altfel dacă am fi treji.
Un studiu al Universității din California a constatat că somnul REM ne oferă o mare parte din această capacitate de rezolvare a problemelor. Cercetătorii au descoperit că somnul REM este cea mai bună stare pentru procesarea creativă, crescând capacitatea de rezolvare a problemelor cu aproape 40%.
Somnul ne ajută să slăbim și să rămânem sănătoși
Somnul te face să fii mai puțin înfometat, mai plin după masă și te ajută să arzi mai multe calorii.
Un studiu realizat în Suedia a înregistrat măsurătorile taliei și numărul de ore în care au dormit pe noapte de la un grup de 6.500 de femei cu vârsta de peste 20 de ani. Prin aceste date, oamenii de știință au văzut o legătură directă între mărimea taliei și numărul de ore în care au dormit efectiv. Au ajuns la concluzia că persoanele care dormeau foarte puțin erau mai grele decât cele care dormeau mai mult de șapte ore pe noapte și, de asemenea, aveau un risc mai mare de a fi supraponderali.
Un studiu similar realizat la Universitatea Columbia a concluzionat că persoanele care dormeau doar 5 ore pe noapte aveau 50% mai multe șanse de a fi supraponderale decât cele care dormeau 7-8 ore, ceea ce este orele recomandate.
Persoanele cu somn slab au niveluri mai ridicate de grelină, cunoscută și sub numele de hormonul foamei, și niveluri de leptină, un semnal care îi spune creierului că ești plin. Dezechilibrul acestor hormoni înseamnă că vă veți simți mai flămând și mai puțin plin după masă. Deci arzi și mai puțin mâncarea pe care o consumi. Cercetările efectuate în Germania au constatat că persoanele lipsite de somn ard cu 20% mai puține calorii decât cele care au dormit bine.
Somnul crește performanța atletică
Somnul te ajută să performezi mai bine în sport și îți permite să joci mai mult timp.
Cercetătorii care studiază obiceiurile de dormit ale jucătorilor de baseball din facultate au descoperit că, îmbunătățind timpul mediu petrecut în somn la 8,5 ore sănătoase, cercetătorii au înregistrat îmbunătățiri în viteză, precizie și timpii de reacție. Jucătorii au spus că se simt mult mai bine și mai energici.
Studiile efectuate de NFL și jucătorii profesioniști de baseball arată că jucătorii care au niveluri mai mici de somnolență în timpul zilei sunt mai predispuși să rămână la un nivel mai ridicat și să aibă performanțe mai bune în echipă, iar cei cu niveluri mai mici de somnolență în timpul zilei niveluri mai ridicate de somnolență sunt mai predispuși să performeze mai puțin.
Somnul vă menține, de asemenea, liber de răni. Cercetătorii din Los Angeles au studiat nivelul de activitate a 112 studenți-sportivi cu somn și au constatat că orele de somn pe noapte erau „semnificativ asociate” cu un risc mai mic de rănire.
Acesta este doar vârful aisbergului. Există studii într-o mare varietate de sporturi, cum ar fi înotul, tenisul și baschetul, care concluzionează că cu cât dormi mai mult (adică aproximativ 8 ore), cu atât ești mai bun.