10 beneficii ale exercițiilor fizice care nu slăbesc
Beneficiile exercițiilor fizice sunt numeroase și merg mult dincolo de slăbit. Există multe motive pentru a purta încălțăminte, de la o formă fizică și mentală mai bună la oase mai sănătoase, mergând dincolo de simpla reducere la o dimensiune.
1. Sprijină sănătatea oaselor
Când vine vorba de oase, exercițiile fizice funcționează pe mai multe niveluri. Fie în exerciții de rezistență, fie cu greutăți, fie practicând sporturi cum ar fi tenisul, alergatul sau chiar dansul, totul exercită mușchii, întărindu-i și ajută la evita pierderea masei osoase.
Optimizați rezultatele:
Se amestecă tipul de exerciții. Ridicați greutăți, mergeți, faceți mișcare rezistență și agilitate și, de asemenea, echilibru (care va ajuta la prevenirea căderilor).
Articol conex
Alergatul nu este printre ei.
2. Reduce riscul de boli grave
Este extins, lista bolilor acest exercițiu ajută la prevenirea sau ameliorarea și afectează pozitiv sănătatea în mai multe moduri. Îmbunătățește sănătatea inimii, crește răspunsul organismului la insulină, reduce intensitatea și severitatea atacurilor de astm și întărește mușchii, prevenind durerile articulare.
Optimizați rezultatele:
Variați rutina. Dacă intenția dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, ar trebui să vă schimbați în mod regulat rutina și să vă asigurați că exercițiul este suficient de greu pentru dvs. creșteți în permanență condiția fizică. Dacă obiectivul dvs. este o rutină de forță care ajută la durerile de spate, va fi important să introduceți noi exerciții care să lucreze grupurile musculare relevante.
Articol conex
Unele dintre ele sunt uimitoare
3. Îmbunătățește starea de spirit
Efortul unui loc de muncă bun în ceea ce privește exercițiile fizice are recompensa sa, sub forma descărcărilor de substanțe care te fac să te simți atât de bine, endorfine. Oamenii de știință cred, de asemenea, că eliberarea neurotransmițătorului adrenalină îmbunătățește starea de spirit.
Optimizați rezultatele:
Folosiți un monitor sau mergeți la curs pentru a vă maximiza eforturile. Nu numai că vei avea puțină companie, dar vei comite cu colegii de clasă sau cu monitorul pentru a face lucrurile bine.
4. Creșteți nivelul de energie
Exercitiile fizice imbunatatesc fluxul sanguin, care asigura oxigenul "in plus" celulelor. În acest fel, exercițiul te scoate din acea stare de lene. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia a constatat că voluntari sănătoși, dar sedentari, care au întreprins rutine de exerciții de 20 de minute, trei zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, au raportat simțiți-vă mai puțin obosiți și cu niveluri mai ridicate de energie.
Optimizați rezultatele:
Concentrați-vă pe exerciții care nu sunt prea grele. Deși este convenabil din punct de vedere global să variați în funcție de rutinele de diferite intensități, în raport cu energia, se pare că există unanimitate că cel mai bun este nivel scăzut până la moderat. Da, după un exercițiu greu te vei bucura de recompensa de care vorbeam, dar sesiunile mai puțin intense îți vor crește energia cu un risc mai mic de a te prăbuși ulterior.