10 alimente reale bogate în proteine, inclusiv legume
Cuprins
Când începem să ne controlăm dieta, este obișnuit să obținem o aproximare foarte reală a caloriilor totale pe care le consumăm, astfel încât să nu câștigăm și nici să slăbim.
Dar când obiectivul este pierderea în greutate și dorim să creștem aportul de proteine, ne întrebăm cât de mult va fi suficient și din ce alimente îl putem obține.
Lăsăm prima întrebare pentru o altă zi, acum mergem cu 10 alimente reale bogate în proteine care nu pot lipsi din lista dvs. de cumpărături:
1. Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă. Vitamine, minerale, profil de grăsime sănătos ... și o mare parte din conținutul său este proteină.
35% din caloriile dintr-un ou întreg provin din proteine, dar albușurile sale sunt proteine aproape pure.
2. Broccoli
Cu siguranță acest aliment te-a surprins pe listă, nu numai că este o legumă cu mulți nutrienți și fibre, dar are și o mare parte din proteine.
20% din caloriile sale provin din proteine. Deși, desigur, puterea sa sățioasă și conținutul scăzut de calorii fac ca cantitatea de proteine pe care o consumați pe porție să fie de fapt FOARTE MICĂ. Într-o porție de 100 de grame de broccoli vă puteți aștepta să ingerați 3-4 grame de proteine.
3. Brânză de vaci
Brânza de vaci este aproape un supliment proteic în sine. Din conturile de influențare a devenit la modă și nu sunt surprins, deoarece poate fi combinat și în multe feluri.
Aproape 60% din caloriile din brânza de vaci provin din proteine, în mai puțin de 200 de calorii puteți obține aproximativ 28 de grame de proteine.
4. Pâine Ezechiel
Pâinea Ezekiel sau pâinea Essene nu este aproape nimic ca alte pâini, este făcută cu un amestec de leguminoase și cereale încolțite, astfel încât, pe lângă faptul că este bogată în proteine, este bogată în fibre și nutrienți.
20% din caloriile sale provin din proteine și într-o felie de 80 de calorii puteți obține 4 grame de proteine bogate.