10 alimente pentru îmbunătățirea concentrării - Mai bine cu sănătatea
Acordați atenție simptomelor, poate că va trebui să găsiți o modalitate de a îmbunătăți concentrarea. Dacă devine din ce în ce mai dificil să te concentrezi asupra sarcinilor tale, dacă ceva care ți-a luat anterior 10 minute acum îți ia 1 oră sau ceva te desconcentrează poate că trebuie să vă odihniți sau să mâncați pentru a îmbunătăți concentrarea. Îi cunoști? Descoperiți mai jos 10 opțiuni.
Alimente pentru îmbunătățirea concentrării
O dietă corectă are multe avantaje. Pe lângă faptul că ne împiedică să ne îmbolnăvim, să ne supraponderăm sau să avem colesterolul, și noi ne poate ajuta astfel încât concentrarea și memoria să funcționeze corect.
Cercetările publicate în Nature Reviews Neuroscience evidențiază o nutriție adecvată nu numai că afectează procesele cognitive și emoțiile, ci promovează și sănătatea creierului și funcția mentală.
Prin urmare, astfel încât funcțiile creierului dvs. să fie în stare perfectă, Vă recomandăm să consumați următoarele alimente cel puțin o dată pe săptămână:
1. Pește
Așa-numitul „pește albastru” (care include somon, ton sau stavrid, printre altele) are o cantitate bună de acizi grași omega 3.
Potrivit unui post din Current Medicinal Chemistry, aceste uleiuri naturale sunt benefice pentru sistemul nervos central deoarece îl întăresc la adulți și îl dezvoltă la copii.
- Pentru a profita de proprietățile omega 3 trebuie să consumăm pește la grătar, aburit sau copt.
- Însoțiți-o cu o salată proaspătă bună sau un piure bogat de piure.
2. Avocado
Acest fruct verde bogat care este folosit pentru sosuri sau ca înlocuitor pentru maioneză are grăsimi monoinsaturate (alte benefice) care ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei, după cum este detaliat într-un studiu publicat în Current Neuropharmacology.
Avocado sau avocado îmbunătățește comunicarea neuronală și, de asemenea, circulația sângelui deoarece ajută la curățarea arterelor.
- Dacă inima pompează corect sângele către organe și creierul este oxigenat, putem performa mai mult în toate simțurile.
3. Cereale integrale
Pâinea integrală și biscuiții au un aminoacid numit L-triptofan, care este absorbit de creier pentru a produce serotonină. Acest neurotransmițător induce relaxarea și somnul.
Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece suma nu este suficientă pentru a adormi la locul de muncă. Cu toate acestea, dacă este pentru ce nivelurile de stres nu trec prin acoperiș și vă puteți concentra mai bine ce faci.
4. Nuci
Un studiu publicat în Journal of Nutrition subliniază că antioxidanții, acizii grași și fitochimicalele din nuci ajută la protejarea sănătății creierului, scăderea deteriorării asociate vârstei. De asemenea, funcții mentale mai bune, cum ar fi concentrarea și memoria.