10 alimente pentru controlul sindromului metabolic
Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a învăța și a ști cum este dieta unui pacient cu sindrom metabolic, fiecare recomandare va trebui să fie direcționată în funcție de anumite obiective, care sunt:
- Scade starea inflamatorie și rezistența la insulină
- Controlul greutății
- Reduceți obezitatea abdominală
- Încurajați activitatea fizică
- Obțineți și obțineți niveluri de colesterol, glicemie și tensiune arterială.
În continuare vom cunoaște sugestiile și recomandările fiecărui grup alimentar.
1. Cereale sau cereale integrale .. 5 până la 6 echivalenți pe zi. Există un studiu în care greutatea este monitorizată timp de 7 ani într-un grup de asistente medicale adulte, rezultatele fiind că cei a căror dietă consta din cereale integrale au avut o creștere medie în greutate de 1,52 față de 3.942 kg din grupul pe care l-am consumat mai mult făină rafinată.
2. Fructe și legume ... 4-5 echivalenți pe zi. Vor fi întotdeauna hrana aliată a tuturor nutriționiștilor și motivele se datorează cantității lor mari de vitamine și minerale; A fost chiar asociat cu o reducere a riscului de boli de inimă datorită cantității sale mari de antioxidanți. Când se tratează alimente cu un conținut scăzut de IG (capacitatea unui carbohidrat de a crește glicemia după ingestie) s-a emis ipoteza reducerii semnalelor de foame și întârzierea apariției următoarei mese, multe dintre aceste alimente pot fi găsite în fructe și cereale. Este foarte important să nu exagerați, trebuie să le folosim într-un mod echilibrat sau un mod ideal ar fi ca desert sau ca gustare.
3. Lapte și produse lactate ... 2 până la 3 echivalenți pe zi.
Estimările de risc sunt legate în mare măsură de consumul de lapte integral și, la rândul său, consumul de produse lactate și derivații lor cu conținut scăzut de grăsimi este asociat cu o probabilitate cu 21% mai mică de a dezvolta sindromul.
4. Produse de origine animală ... 6 echivalenți pe zi. Carnea nu este rea, dar depășirea surselor de origine animală cu grăsime poate duce la diverse boli. În 2009, a fost efectuată o revizuire intensivă a studiilor și cazurilor în care a fost publicată o investigație care a determinat relația aportului de carne roșie, carne albă și produse procesate cu riscul total legat de diferitele cauze specifice de mortalitate care există. Rezultatele au fost surprinzătoare, deoarece consumul ridicat până la moderat de carne roșie și produse prelucrate au fost legate de mortalitatea din diferite tipuri de cancer și boli cardiovasculare.