10 alimente pentru combaterea depresiei în mod natural
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale de astăzi. Este o tulburare de dispoziție caracterizată prin prezența unui set de simptome asociate cu pierderea interesului pentru acele lucruri de care se bucurau anterior.
De asemenea, dintr-o profundă tristețe și un sentiment de rău general. Chiar și, la nivel fiziologic, puteți experimenta insomnie sau hipersomnie, un sentiment de oboseală și pierderea dorinței sexuale.
Acum, este important să rețineți că severitatea, frecvența și durata simptomelor variază de la persoană la persoană. Prin urmare, există diferite tipuri de depresie și chiar și atunci când două persoane au același diagnostic, pot fi observate diferențe. Din acest motiv, este esențial să personalizați fiecare tratament, fiecare abordare terapeutică în funcție de persoană.
Până nu demult, se credea că originea depresiei a fost cauzată de dezechilibre biochimice. Este adevarat ca anumiți neurotransmițători precum serotonina au o anumită influență în dezvoltarea acestei tulburări, dar nu sunt singurii factori implicați.
Știri de cercetare
Un articol publicat de Fernando L. Vázquez, Ricardo F. Muñoz și Elisardo Becoña în revista Behavioral Psychology oferă o trecere în revistă a diferitelor teorii psihologice existente despre depresie. Acest lucru ne oferă o idee despre confluența factorilor implicați în această tulburare, de la genetic la mediu și personal.
Cu toate acestea, mulți autori sunt de acord că persoana cu depresie interpretează tot ce se întâmplă în jurul său printr-un filtru negativ, care le influențează starea emoțională și scăderea activității.
da OK terapia psihologică combinată cu terapia farmacologică este esențială pentru cele mai grave și prelungite cazuri; Este adevărat că există și alte tipuri de tratamente, obiceiuri și activități care pot fi efectuate atunci când începem să observăm un anumit disconfort sau reticență.
Acum, este important să rețineți acest lucru aceste măsuri singure nu vindecă depresia sau tristețea, te pot ajuta pur și simplu să fii mai bun, astfel încât mai târziu să poți face față în mod adecvat dificultăților și conflictelor emoționale.
După cum vedem, factorii responsabili pentru sănătatea mintală sunt complexi și variați. Cu toate acestea, printre diferitele obiceiuri sănătoase care contribuie la îmbunătățirea dispoziției, nutriția sa dovedit a fi esențială.
În acest sens, există mai multe studii pe care le vom vedea mai jos care confirmă acest lucru Consumul anumitor alimente și suplimente poate fi benefic în prevenirea și combaterea depresiei. Să mergem mai adânc.
1. Turcia
Turcia, precum și alte tipuri de carne slabă bogată în proteine, este un aliment recomandat pentru combaterea depresiei deoarece oferă un aminoacid esențial cunoscut sub numele de triptofan.
Această substanță joacă un rol fundamental în secreția serotoninei, un neurotransmițător despre care se știe că contribuie pozitiv la dispoziția și bunăstarea noastră.
Astfel, un studiu realizat de Universitatea din Dakota confirmă în mod repetat că alimentele bogate în triptofan contribuie nu numai la îmbunătățirea dispozițiilor depresive, ci și la reglarea senzației de stres.
2. Nucile
Nucile și alte fructe uscate pe lângă faptul că sunt bogate în triptofan, sunt una dintre cele mai bune surse naturale de acizi grași mononesaturați. Acestea sunt recomandate pentru sănătatea sistemului cardiovascular și bună dispoziție.
În acest caz, acizii săi grași omega 3 acționează pozitiv asupra sănătății creierului, fiind o armă grozavă împotriva depresiei sau a stărilor iritabile.
De fapt, într-un raport al Asociației Psihologice Americane (APA), au fost analizate diferite meta-analize în care au fost prezentate diferite studii care au evaluat Omega3 și rezultatele au confirmat-o ca terapie complementară antidepresivelor la persoanele cu depresie majoră.