10 alimente pentru ameliorarea bufeurilor în menopauză
Actualizat pe 29 septembrie 2020 10:57
Confruntat cu modificările hormonale ale menopauzei, organismul răspunde cu unele simptome care pot fi enervante. Aceste linii directoare și alimente vă vor ajuta să vă bucurați de această etapă fără complexe.
menopauza este un proces fiziologic în viața femeilor. Între 45 și 55 de ani scade în mod natural producția de estrogen în ovare. Acest lucru poate duce la simptome mai mult sau mai puțin enervante, precum bufeuri, insomnie, iritabilitate sau uscăciune, care pot fi prevenite și tratate holistic.
Pentru a reduce aceste simptome la care puteți recurge fitoestrogeni, polifenoli asemănători estrogenilor. Sunt în in, leguminoase, susan sau kuzu.
Consumați și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci valuri semințe. Aceștia se satură și sunt mari regulatori ai sistemului endocrin, pe lângă faptul că au grijă de sistemul digestiv și promovează producția de substanțe benefice.
Iată 10 alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva simptomelor enervante ale menopauzei:
1. Semințe de in
Sunt bogate în lignani care, ajutând la menținerea activității estrogenice ameliorează majoritatea simptomelor din cauza inadaptării la modificările hormonale.
A consuma 2 linguri pe zi, proaspăt măcinat și adăugat la smoothie-uri, salate sau sosuri.
2. Mazăre
Aceștia furnizează alți fitoestrogeni: coumesterani. Ca o leguminoasă proaspătă contribuie la menținerea florei intestinale sănătoase și sunt bogate în proteine, necesare pentru formarea oaselor.
Luați-le de 2 ori pe săptămână ca fel principal și unul ca garnitură.
3. Tempeh
Clasicul este realizat din boabe de soia, dar nautul este mai ușor de digerat. Este recomandat pentru probiotice, care îmbogățesc microbiota intestinală.
Consumați-l de 2 ori pe săptămână, marinate, sotate sau fierte.