10 alimente pe care ar trebui să le excludeți de la micul dejun pentru a vă menține linia
Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar această vorbă populară nu este lipsită de motiv. Micul dejun este esențial pentru a oferi corpului nostru energia de care are nevoie pentru a face față noii zile.
Cu toate acestea, o mare parte din ceea ce mâncăm la micul dejun ne afectează greutatea și chiar sănătatea în general. Vrei să știi ce nu ar trebui să iei la micul dejun dacă vrei să menții o dietă sănătoasă? Stai cu noi!
De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu există nicio îndoială în acest sens. Este primul aliment pe care corpul nostru îl ia după ce a petrecut multe ore odihnindu-se, așa că trebuie să umpleți energie nouă pentru a face față unei noi zile. Cu toate acestea, nu orice ne va merita, și asta veți învăța astăzi, în acest articol.
Înainte de a începe să comentăm ce alimente nu sunt recomandate pentru micul dejun, trebuie mai întâi să luăm în considerare câteva recomandări despre micul dejun:
Nu săriți peste micul dejun: A sări peste micul dejun poate fi la fel de dăunător pentru greutatea ta ca și a mânca unul nesănătos. Pe de o parte, este posibil să simțiți o foame vorace la mijlocul dimineții, determinându-vă să mâncați în exces și să vă dezechilibrați dieta. Și, pe de altă parte, te va face să te îngrași.
Chiar dacă credeți că, dându-i corpului nutrienții necesari pentru a funcționa corect, va consuma rezerve (și vă va face să slăbiți), ceea ce se va întâmpla este că după aceea corpul dumneavoastră va decide să păstreze mult mai mult la următoarea masă, pregătindu-vă pentru când nu mai primiți acei nutrienți. În acest caz, în loc să slăbești, îți vei crește acumularea de grăsime.
De asemenea, sărind peste micul dejun nu va mai fi doar dăunător greutății, ci sănătății generale. Dacă corpul tău nu primește substanțele nutritive adecvate, te vei simți mai obosit, obosit și poți suferi chiar de amețeli sau leșin. Este foarte important să mâncați corect și este cu atât mai mult dimineața, la prima masă a zilei.
Ar trebui să fie abundent: Așa cum am menționat deja în acest alt articol, zicala „ia micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și ia masa ca un cerșetor”, este foarte corectă. Și este că micul dejun ar trebui să fie abundent, pentru că, așa cum am spus, ar trebui să ne dea acea dimineață pentru a umple energia după ce am dormit.
Mâncarea unui mic dejun prea slab vă poate provoca aceleași consecințe pe care le-am văzut atunci când îl omiteți.
Nu luați micul dejun în grabă: Micul dejun, așa cum am spus, trebuie să fie abundent și sănătos. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de timp pentru a-l pregăti și, de asemenea, pentru a-l mânca calm. Ridicarea în ultimul moment și în grabă vă va face să săriți peste micul dejun sau să luați un mic dejun rău, iar acest lucru vă va afecta atât dieta, cât și energia în timpul dimineții.
Pe de altă parte, a mânca în grabă nu este niciodată bun. S-a demonstrat că consumul de alimente fără a mesteca corect și prea repede, agravează digestia și asta ne face să ne îngrășăm.
În plus, mâncând mâncarea atât de repede, nu-i acordăm stomacului timp să ne saturăm, determinându-ne să mâncăm mai mult decât ar trebui și apoi să ne simțim balonați. Și acesta este cel mai rău lucru pe care îl putem face pentru a ne menține linia.
10 alimente pe care ar trebui să le evitați să mâncați la micul dejun
Pe lângă faptul că este benefic pentru menținerea liniei, un mic dejun sănătos ne va ajuta, de asemenea, să îmbunătățim performanța, să ne îmbunătățim metabolismul, să ne îmbunătățim concentrarea, mai ales dimineața și să menținem o sănătate bună în general.
Deci, mai jos veți găsi o listă cu alimentele pe care ar trebui să le evitați la micul dejun dacă doriți să luați un mic dejun sănătos. În plus, veți găsi sugestii mai sănătoase pentru a le înlocui pe fiecare.
1. Cereale zaharate
Cerealele sunt considerate un aliment ideal pentru micul dejun și pot fi, atâta timp cât le alegem pe cele potrivite. Trebuie să evităm complet toate cerealele care conțin zaharuri adăugate, întrucât sunt extrem de calorici.
Tot zahărul în plus se va transforma în grăsime stocată dacă nu o ardem cu mult exercițiu. Deci, cel mai bine este, direct, să eviți să le iei. Pe de altă parte, cerealele zaharate tind să aibă coloranți și conservanți nesănătoși, deci este întotdeauna mai bine să optați pentru cereale mai naturale.
Cerealele ideale sunt fabricate de obicei din cereale integrale și cu cantități mari de fibre, care vă va ajuta nu numai să rămâneți la coadă, ci să vă mențineți sătul mai mult timp. De asemenea, conțin vitamine, antioxidanți și minerale care vă vor ajuta să luptați împotriva obezității și să vă mențineți corpul sănătos.
Pe de altă parte, cerealele zaharate tind să aibă coloranți și conservanți nesănătoși, deci este întotdeauna mai bine să optați pentru cereale mai naturale.
2. Sucuri de fructe
Pe de o parte, trebuie să știți că orice suc de fructe procesat (adică nu ați stors direct din fruct) conține zaharuri adăugate și conservanți care nu vor fi recomandați pentru greutatea dumneavoastră sau pentru sănătatea dumneavoastră în general.
În plus, aceste tipuri de sucuri își pierd de obicei cea mai mare parte a valorii nutritive, așa că vor fi foarte sărace în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și enzime pe care ni le oferă sucurile naturale de fructe.
Pe de altă parte, Deși sucurile naturale de fructe sunt mult mai recomandate decât cele procesate, pentru micul dejun este mai bine să aveți întregul fruct în sine, mai degrabă decât să-l sucească. Acest lucru se datorează faptului că atunci când stoarcem fructele nu mâncăm pulpa și, în unele fructe, pielea, pe care le-am mânca dacă le-am mânca întregi.