Cum să obțineți un pachet de șase zei La Soluci; n Perfect
Dacă vă întrebați cum să obțineți acel șase pachet de zei, ați ajuns la locul potrivit.
Înainte de a vă stabili obiectivul, asigurați-vă că sunteți motivați și gata să faceți tot posibilul. Este nevoie de mai mult de o tonă de exerciții abdominale pentru a sculpta abs perfecte de șase pachete.
Când majoritatea oamenilor se întreabă cum să obțină un pachet de șase ori, se pare că deseori supraestimează în mod semnificativ importanța abs și cardio. Este adevărat că ambele sunt absolut necesare pentru șase pachete de abs. Dar primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă urmăriți dieta. Doar printr-un deficit caloric din dieta ta vei putea pierde grăsimea din burtă care îți ascunde abdomenul.
Dacă pur și simplu veți face exerciții abdominale fără a vă clasifica dieta, va fi dificil să vedeți orice îmbunătățire. Exercițiile care promit să vă învețe cum să obțineți un pachet de șase nu vor avea niciun efect semnificativ asupra stratului de grăsime care vă acoperă mușchii abdominali. Doar prin dieta ta vei putea schimba acest lucru. Așa că amintiți-vă că pachetul de șase zei pe care îl doriți începe întotdeauna cu o dietă adecvată.
Cum să obțineți un pachet de șase
Obținerea unui pachet perfect de șase se reduce la trei lucruri: o dietă adecvată pentru a pierde stratul superior de grăsime din burtă, o postură bună și genetică. Puteți influența doar două dintre aceste lucruri. Genetica dvs. se referă la forma burtelor musculare și de unde încep inserțiile. Am descompus cum să obțineți un pachet de șase în 7 pași.
1. Reduceți grăsimea corporală
Modul de a reduce grăsimea corporală este prin reducerea aportului de calorii. Aceasta se numește deficit caloric și vă obligă corpul să înceapă să ardă grăsimi corporale în căutarea nutrienților. Corpul dvs. este capabil să ardă grăsimi doar cu o rată de 400-700 de grame pe săptămână. Acest lucru echivalează cu aproximativ 500-700 de calorii pe zi, care este deficitul caloric pe care ar trebui să-l urmărești. Puteți rămâne în acest deficit până când vă veți atinge obiectivele de aspect. Dacă doriți pur și simplu să vă vedeți abdomenul, pentru majoritatea oamenilor ar trebui să vă aflați în intervalul 10-12% (15-17% pentru femei) grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru depinde în totalitate de individ. Cineva ar putea să-și vadă abdomenul la 15% grăsime corporală și cineva doar la 8%.
2. Îmbunătățește-ți postura
Dacă purtați un stil de viață sedentar, este posibil să aveți și dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că șederea pentru perioade lungi de timp determină relaxarea mușchilor abdominali. Greutatea corpului este apoi transferată în partea inferioară a spatelui. Greutatea va exercita presiune asupra mușchilor spatelui inferior și vă va deteriora postura. Trebuie să vă întăriți mușchii spatelui antrenându-i cu exerciții precum Deadlift și Bent Over Row. Yoga sau întinderea sunt, de asemenea, esențiale pentru a împiedica mușchii să se încordeze și să-ți tragă postura.
3. Antrenează mușchii abdominali
Trebuie să vă asigurați că vă antrenați corect întregul abdomen. Abs-urile tale sunt ca orice alt mușchi, de aceea trebuie antrenate ca orice alt mușchi. Concentrați-vă pe toți mușchii abdominali, inclusiv oblicii interni, transversali și diafragma pentru a construi un nucleu puternic.