10 alimente esențiale pentru prevenirea Alzheimerului - NútreLos
Alzheimer: Cuvântul evocă gânduri de teamă de a-l pierde treptat memorie.Devii o coajă a sinelui tău vechi. Proiectul experților care diagnostichează demența, dintre care Alzheimer este principala cauză, se va tripla la nivel mondial până în 2050. Dar oamenii de știință ne spun că măsurile preventive sunt la fel de simple ca să facem lucruri precum modificarea dietei noastre.
Nu s-a demonstrat că niciun aliment nu previne boala Alzheimer, însă obiceiurile alimentare par a fi unul dintre principalii factori în reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer sau demența. 10 superalimente care vă ajută să vă sporiți puterea creier și, în consecință, reduce probabilitatea de a suferi de boala Alzheimer.
1. Somon sălbatic, ton, sardine (Acizi grasi omega-3)
American Heart Association recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece conține acizi grași esențiali omega-3. Aceste grăsimi bune ajută corpul să funcționeze corect și pot încetini declinul cognitiv cu 10%, potrivit studiilor.
„Conceptul principal este că o dietă bogată în acizi grași Omega 3 creează BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), o proteină între celulele nervoase care ajută la creșterea rezistenței între conexiuni”, a spus Michael González-Wallace, autorul cărții „Body Super Super Brain”. „Păstrăvul, macrouul și heringul sunt, de asemenea, alegeri bune, iar luarea unei vitamine din uleiul de pește vă poate ajuta și corpul să obțină acest nutrient atât de necesar.
2. spanac, varză și nap, sparanghel (Acid folic)
Legumele cu frunze verzi și tulpinile lemnoase precum sparanghelul sunt foarte bogate în acid folic - cunoscut și sub numele de vitamina B9 -, precum și mulți alți nutrienți. Conform unui studiu clinic de trei ani, acidul folic îmbunătățește funcția cognitivă și nivelurile ridicate ale acestuia scad riscul bolii Alzheimer. Consumați legume crude pentru cel mai mare beneficiu.
3 ouă (deal)
Ouăle au un rău rap și se pare că la fiecare doi ani comunitatea științifică se răzgândește dacă ouăle ar trebui să fie încorporate în dietă sau nu. Cu toate acestea, ceea ce se cunoaște în mod concludent despre ouă este că acestea sunt o sursă bună de colină, o vitamină B care ajută la îmbunătățirea memoriei. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește, consumul de ouă cu moderare vă ajută să vă mențineți creierul în stare bună de sănătate.