10 alimente de inclus în dieta ta; 8METs Bilbao

Când vorbim despre superalimente, ne referim la alimentele cu un nivel nutrițional ridicat, dar acestea nu sunt magice și nu ne oferă superputeri, așa că trebuie să prețuim și restul dietei noastre.

Lista pe care ți-am oferit-o urmează câteva alimente care, dacă nu toate, o mare parte ar trebui să se încadreze în consumul tău obișnuit.

1.-Kale (Kale). Conținutul de vitamine al unei singure cești din această legumă puțin cunoscută poate compune în alte mese o săptămână. De 6 ori valoarea zilnică a vitaminei K, de 2 ori cea a vitaminei A și valoarea zilnică a vitaminei C.

Studiile arată activitatea sa antioxidantă și anticanceroasă ridicată. Kale este cunoscut ca un aliment pentru ingerarea de fier, proteine și calciu. Abilitățile antiinflamatorii ale kale sunt de neegalat mai ales în prevenirea artritei, a bolilor de inimă și a unor boli autoimune.

2.-Ceapă și usturoi. Ele ajută la prevenirea dezvoltării cancerului în organism, sunt antiinflamatorii, combate infecțiile, îmbunătățesc circulația, previn hipertensiunea și sunt analgezice. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B6, C, seleniu și mangan. Este important să nu-l gătiți întreg, astfel încât să nu-și piardă funcțiile.

3.-Avocado. Este bogat în acid oleic, vitamina K, C, E, B5, B6 și folat. Și are, de asemenea, mai mult fosfor decât banana. Fiind gras ajută la absorbția vitaminelor liposolubile precum carotenii, licopenul și luteina.