10 alimente de bază într-o dietă pentru a slăbi

Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le conțină fiecare dietă sănătoasă de slăbit.

Adauga la favorite

bază

Dieteticianul-nutriționist Anabel Fernández explică care sunt alimentele esențiale dintr-o dietă pentru a pierde în greutate fără a pierde nutrienți și fără ca organismul nostru să sufere.

1. Legume crude: vitaminele, mineralele și antioxidanții vor fi mai bine conservați prin neaplicarea căldurii. De asemenea, deoarece acestea trebuie mestecate mai mult decât legumele fierte, acestea vor oferi creierului tău o senzație mai mare de plinătate.

Două. Fructe: sunt alimente cu densitate calorică redusă bogate în vitamine și fibre. Adică ne vor oferi puține calorii și mult volum, ceva ideal într-o dietă pentru a slăbi. Desigur, am spus fructe, nu sucuri! Cel puțin frecvent. Când facem suc, eliminăm fibrele, mestecăm mai puțin și consumăm mai multe calorii decât dacă consumăm fructe întregi.

3. Nuci: oferă fibre de calitate și grăsimi nesaturate care ne vor oferi o senzație de sațietate. Deoarece furnizează destul de multe calorii, o porție adecvată dacă țineți dieta ar putea fi de 10-30 de grame.

4. Ton: bogat în Omega-3, o grăsime care vă va oferi acizi grași nesaturați și sațietate. Într-o dietă de slăbit, ar trebui să includeți pește gras 1-2 zile pe săptămână.

5. Cereale integrale: sunt bogate în fibre, ceea ce ne va spori sățietatea. Sunt mult mai sănătoase decât cerealele rafinate. Încercați să variați între orez, paste, quinoa, bulgur, cuscus, amarant etc. Există multe opțiuni, nu stați întotdeauna între paste și orez!