# 05. Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești
Uneori ne-am propus să slăbim și eșuăm. Este foarte probabil ca motivul să fie una dintre cele mai frecvente greșeli. Erori pe care le vom vedea în detaliu în această clasă. Desigur, vom vedea cum să le remediem.
Acestea sunt cele mai frecvente 10 greșeli atunci când vine vorba de slăbit:
Țineți cont de greutate
Greutatea este o referință proastă. În corpul nostru avem apă, masă musculară și grăsime corporală. Cu multe dintre dietele de modă pierdem în greutate, dar ... Această pierdere în greutate provine într-adevăr dintr-o pierdere de grăsime? Nu întotdeauna, mai degrabă aproape niciodată. În mod normal, aceste pierderi în greutate sunt pierderi de apă datorate efectului diuretic al unor diete la restricționarea carbohidraților sau pierderii masei musculare din cauza restricțiilor severe de calorii la care sunt supuși mulți oameni. Pierderea apei și a mușchilor provoacă probleme hormonale, foame și anxietate care, în cele din urmă, se vor traduce prin înnebunire și sfârșitul dietei. Dacă ai slăbit 5 kg, vei recâștiga 10 kg. Acesta este modul în care apare „efectul de revenire”. Grăsimea este greu de îndepărtat. SOLUŢIE: Nu te cântări. Măsurați-vă talia, coapsele sau brațele. Faceți o fotografie lunară dacă doriți să comparați, dar NU CÂNTAȚI.
Dacă te cântărești și slăbești, vei avea un sentiment de succes și euforie, probabil vei mânca produse pe care nu le-ai planificat pentru a-ți sărbători realizările. Dacă vă cântăriți și nu pierdeți, veți crede că cele 2-3 săptămâni în care ați schimbat obiceiurile au fost inutile și vă veți boicota dieta cu orice fel de junk food.
Faceți diete cu conținut scăzut de calorii în sertare
Dorind să slăbești 10 kilograme într-o lună
Un alt factor important în atingerea nivelurilor sănătoase de grăsime este ADERENȚA. Dacă încercați să nu mai mâncați pentru a intra într-un costum de nuntă, vă veți întoarce în cel mai scurt timp sau poate chiar mai rău. Dietele de dezintoxicare, prăbușirea ananasului, dieta cu anghinare sau cina doar fructe. NU TOTUL ESTE BUN. Aceste restricții bruște de calorii au un impact brutal asupra metabolismului. Rețineți că organismul dumneavoastră necesită un minim de proteine zilnice în dietă pentru a menține mușchii. Dacă facem acest tip de restricție, vom provoca un efect devastator asupra metabolismului nostru. Corpul nostru va începe să „mănânce” proprii mușchi printr-un proces cunoscut sub numele de catabolism muscular și efectul asupra scării, deși izbitor, va fi doar o iluzie optică. Știm că există hormoni care după ce urmează acest tip de dietă nu se mai întorc niciodată la starea inițială.
Sesiuni cardio lungi
Exercițiul cardiovascular este probabil supraevaluat. Să te omoare pe bandă sau pe o bicicletă staționară este plictisitor. Veți ajunge să urâți sportul și vom reveni la punctul de plecare. Exercițiul cardiovascular combinat cu restricția calorică tinde să favorizeze pierderea musculară. Nu că exercițiile cardiovasculare sunt neinteresante, dar știm că includerea rutinelor de forță în sesiunile noastre de antrenament este cheia unei pierderi eficiente de grăsime. La fel ca și în alimentație, în activitatea fizică respectarea este, de asemenea, cheia. Dacă nu vă vedeți într-o sală de mașini făcând greutăți, încercați să faceți rutine acasă sau cursuri de grup, cum ar fi cardio-box sau body-pump. Dacă sunteți în formă, ați putea încerca Crossfit sau activități mai avansate. Desigur, nu compensează mâncarea nesănătoasă.