Zonele inimii dvs. Operațiune Transformer
Zonele inimii tale
Nu, nu devin romantic. Vorbim acum despre pierderea de grăsime, care este diferită de slăbirea. Pentru a realiza acest lucru, unul dintre ingrediente este exercițiul aerob. Dar cât trebuie să transpiri? Să începem prin a ne lua pulsul.
Nu contează dacă exercițiul nostru preferat este alergatul, ciclismul sau mașina eliptică. Corpul tău folosește drept combustibil depozitele de zaharuri, sub formă de glicogen și grăsimi. În funcție de ritmul cardiac pe care îl menținem în timpul exercițiilor aerobe, vom arde mai mult sau mai puțin un procent de grăsime.
Fii atent, dacă exercițiul este foarte intens și nu există rezerve de glicogen, corpul tău va putea arde grăsimile suficient de repede și va începe să ardă mușchi. A folosi mai mult procent de grăsime și conservarea mușchilor, cel mai indicat este exercițiul blând și prelungit.
Intensitatea antrenamentului este măsurată ca procent din ritmul cardiac maxim, între zero și 100%.
- Până la 60% ritmul maxim este considerat încălzire. Adică trebuie să transpiri mai mult.
- Între 60% și 70% se consumă cel mai mare procent de grăsime
- Între 70% și 80% se consumă puțin mai puține grăsimi, dar în schimb rezistența aerobă este îmbunătățită (ne creștem „fundul”)
- Între 80% și 90% corpul intră în zona anaerobă, unde aproape nu se consumă grăsimi.
- Peste 90% am ajuns la limita efortului