ZMA Ce este, Beneficii, Cum să luați și Efecte secundare - Mundo Buena Forma
ZMA este un alt supliment disponibil pe piață care promite să ajute la rezultatele practicienilor în culturism și câștigă spațiu în lumea fitnessului.
Acum vom aborda diferite aspecte ale suplimentului, explicând ce este acesta, care sunt beneficiile sale, cum să îl luați și care sunt posibilele efecte secundare ale ZMA.
Cuprins:
Ce este ZMA?
ZMA este un supliment alimentar compus din aspartat de monometionină de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6. Cele mai bine vândute mărci au, în general, o compoziție de 11 mg de vitamină B6, 450 mg de magneziu și 30 mg de zinc. Formele legate de aspartat sunt pentru a spori absorbția.
Combinația este menită să îmbunătățească performanța de rezistență, metabolismul, recuperarea și construirea mușchilor și producția de hormoni la sportivii instruiți prin aportul îmbunătățit de zinc, magneziu și vitamina B6.
Sa demonstrat că utilizarea sa aduce o serie de beneficii; atunci să înțelegem ce sunt.
Care sunt beneficiile ZMA?
Aprovizionarea cu zinc și magneziu este punctul cheie al acțiunii ZMA.
Zincul este un mineral care acționează ca un cofactor pentru diferite enzime din organism, ceea ce înseamnă că multe procese biochimice declanșate de aceste enzime depind de disponibilitatea zincului. Unul dintre aceste procese este sinteza proteinelor musculare, ceea ce face zincul extrem de important pentru creșterea și recuperarea musculară.
Magneziul este, de asemenea, un mineral esențial care participă la funcția inimii și la transportul neurotransmițătorilor esențiali pentru funcția musculară, precum și la menținerea echilibrului dintre sodiu și potasiu în diferitele țesuturi ale corpului. Se estimează că o mare parte a populației nu reușește să atingă zilnic cantitățile ideale de magneziu prin dietă.
Vezi si:
Pe lângă zinc și magneziu, ZMA conține și vitamina B6. Această vitamină, cunoscută și sub numele de piridoxină, acționează în metabolismul aminoacizilor, care sunt unitățile fundamentale ale proteinelor, care la rândul lor sunt constituția structurală a masei musculare.
Din aceasta, s-au investigat multe efecte ale ZMA asupra rezultatelor fizice ale sportivilor. Vom detalia mai puțin fiecare dintre ele mai jos.
1. Prevenirea deficienței nutriționale
Primul beneficiu pe care îl poate aduce ZMA este de a evita deficiența aprovizionării cu zinc și magneziu. La mulți oameni, sportivi și non-sportivi, pot fi găsite deficiențe ale acestor minerale, deoarece sursele de hrană pot să nu fie foarte frecvente în consumul zilnic sau să nu fie consumate în cantități suficiente.
Zincul poate fi obținut din stridii, crab, carne roșie și carne de porc. Carnea, de exemplu, poate fi evitată de mulți sportivi care optează mai mult pentru carnea albă, în timp ce stridiile și crabii sunt cu greu o parte frecventă a oricărei diete.
Magneziul se găsește în legumele verde închis, unele fructe, pește și cereale integrale, dar chiar și cu surse mai comune, atingerea nivelurilor adecvate de mineral poate fi dificilă.
Asigurarea faptului că organismul are un aport adecvat de acești nutrienți este primul pas către un metabolism adecvat, capabil să funcționeze în cel mai bun mod posibil pentru a răspunde la antrenament și la stimuli de dietă.
2. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Potrivit unui studiu al Școlii de Medicină a Universității de Stat Wayne, suplimentarea cu zinc ajută la menținerea sistemului imunitar puternic, la reducerea stresului oxidativ și a inflamației și, astfel, la combaterea bolilor. În schimb, o deficiență a mineralului poate prelungi durata răcelilor. Astfel, pe lângă faptul că ajută la apărarea organismului, ZMA poate ajuta la prevenirea bolilor, deși frecvente, cum ar fi răceala, care interferează cu rutina de antrenament și calitatea vieții.
3. Înlocuirea zincului pierdut în timpul exercițiului
Prin transpirație, corpul poate pierde între 8 și 9% din aportul zilnic recomandat. Prin urmare, practicarea exercițiilor poate reduce disponibilitatea mineralului și poate duce la deficiența acestuia. Un studiu a arătat că pierderea fierului este mult mai mică, în jur de 1 până la 3% - se crede că organismul folosește mecanisme pentru a preveni pierderea acestuia, ceea ce nu este cazul zincului.