Ziua Mondială a Pastelor 25 de rețete sănătoase pe care să le includeți în dieta dumneavoastră

Astăzi este ziua internațională a pastelor, unul dintre cele mai stigmatizate alimente deoarece nutrientul său principal sunt carbohidrații pe care i-am demonizat întotdeauna pe nedrept. Pentru a arăta că pot fi mari membri ai unei diete sănătoase, plecăm 25 de rețete de paste sănătoase că te poți încerca acasă.

Desigur, nu toate pastele sunt sănătoase și condițiile în care sunt prezentate nu sunt întotdeauna recomandabile. Idealul este alegeți paste integrale de grâu ori de câte ori este posibil și le elaborează al dente însoțit de ingrediente care asigură sațietatea și adaugă substanțe nutritive bune, de exemplu fructe, legume, pește, ouă, leguminoase sau carne slabă.

Paste și legume: cea mai bună combinație

legume Sunt mari prieteni ai pastelor, permițându-vă să obțineți un fel de mâncare satisfăcător, echilibrat și foarte hrănitor. Legumele, pe de altă parte, vor adăuga conținut de fibre și apă, în timp ce carbohidrații sunt oferiți de paste care vor digera mai lent cu ajutorul legumelor.

Pasta de linte roșie cu sos de roșii cherry: o pastă de făină cu legume cu mult mai multe proteine și fibre decât pastele din cereale care ne permite să obținem un fel de mâncare ideal pentru o zi de luni potrivit pentru celiaci.
Paste în două culori și tăiței de morcov: amestec de paste reale cu zoodle sau spaghete de legume false în acest preparat care poate fi transformat într-o alternativă vegană fără probleme și se face în câteva minute.

Bavette cu pesto fals de broccoli: o modalitate bună de a adăuga broccoli în dieta celor care nu preferă această legumă, precum și, Pentru copiii din casă.
Farfalle de primăvară cu sos de brânză de capră: mult fibre și proteine Pentru a însoți aceste paste, care, desigur, admite alte legume în funcție de sezon.
Salată de paste și varză mov: un preparat ideal pentru a mânca cald sau rece și pentru că conține ouă oferă sățietate cu ușurință precum și, oferă proteine de calitate.

Macaroane din cereale integrale cu roșii picante și sos de chia și sos: multe fibre, grăsimi sănătoase și proteine de calitate în acest fel de mâncare pe bază de paste din grâu.
Pastele integrale cu legume: multe legume și paste integrale care permit obținerea unui preparat satisfăcător mai presus de toate. În plus, este ideal pentru o luni fără carne.

Lasagna vegetală vegetală: în aceste paste umplute au loc tot felul de legume și legume ambalate cu vitamine și minerale.
Rețetă de paste și legume la grătar: unul dintre preparatele mele preferate, ușor, fără carne și potrivit pentru vegani.

Paste gratinate cu legume, nuci și roșii uscate: folosind paste făinoase din grâu integral și resturi de acestea sau o legume sotate sau o ratatouille putem realiza acest lucru sănătos reteta recoltei.