Ziua mondială a alimentației sănătoase; Să fii frumos
Bine toate, vești bune pentru noi: avem un nutriționist la PSB. Se numește María José și este uscată. Puteți afla mai multe despre viața sa în secțiunea „Noi” a blogului și iată prima sa notă pentru dvs. BINE ATI VENIT!
Bună tuturor! Vă spun (celor care nu știu) că astăzi, 16 octombrie, se sărbătorește ziua mondială a alimentației sănătoase. Acum, ce înțelegem prin alimentație sănătoasă? O dietă sănătoasă nu constă în consumul de pui cu salată, fructe și apă, ci include toate alimentele (da toate, inclusiv orezul și cartofii de care unii, sunt sigur, se tem atât de mult!).
Ideea de a include toate alimentele în dieta noastră este pentru că nu există niciunul care să conțină toți nutrienții de care avem nevoie, așa că trebuie să mâncăm în cel mai variat mod posibil. Este vorba despre a mânca totul și totul în măsura și programul său adecvat (de exemplu, nu este același lucru să mănânci pâine la 8 dimineața decât să o mănânci la 8 noaptea).
Anul acesta, MINSAL a aprobat noile linii directoare dietetice. Îi cunoști? Vi le prezint mai jos. În total sunt 11 ghiduri, dar mă voi concentra doar pe cele legate de mâncare. Trebuie să adoptăm toate aceste sfaturi pentru a ne transforma dieta într-o dietă sănătoasă.
Urmând toate aceste recomandări, vom transforma dieta noastră într-una mai sănătoasă. Putem începe cu mici schimbări, cum ar fi să bem mai multă apă și apoi să începem să aplicăm toate aceste linii directoare în viața noastră. Acest lucru ne va ajuta să prevenim bolile și să ne simțim mai bine.
Ați putea fi, de asemenea, interesat.
Recomandări alimentare și nutriționale în fața crizei de sănătate COVID-19
Izvorul termal Avene
O invitație pentru tine: anticelulita noastră făcută acasă
Vă recomandăm
Recomandări alimentare și nutriționale în fața crizei de sănătate COVID-19
Minunatele beneficii ale uleiului de dovleac
5 alimente bogate în antioxidanți pentru o piele, unghii și păr mai bune
45 recenzii
informații minunate! În ultima vreme am încercat să mănânc mai bine, pe lângă faptul că sunt slab, dar mă îngraș, pentru că corpul meu îmi cere legume și fructe . îmi dau pofte de salată, lucru care nu se întâmpla înainte de hahaha
În general, mănânc bine, dar nu mă uit niciodată la cantitățile de sodiu pe care le consum . Voi începe să mă uit la asta
Bine ai venit Maria José! Super completă echipa PSB ! În ultimele 9 luni am luat 6 kilograme ! Sunt încă slab, dar cred că picioarele și șoldurile îmi pun kilogramele în plus.
Recent am mâncat mai puține cantități de alimente, am băut mai multă apă și am făcut mișcare, dar nu am slăbit aproape deloc. Acum îmi reiau activitățile puțin câte puțin și intenționez să mănânc sănătos și să încerc să slăbesc câteva kilograme pentru că obosesc mai repede când merg și nu mă simt complet bine.
Salutari! și voi fi atent la notele tale.
Bună Claudia, mulțumesc pentru primire 🙂 De câte ori mănânci pe zi? Pentru a slăbi, pe lângă reducerea porțiilor obișnuite, este important să împărțiți dieta. Încercați să faceți mese la fiecare 2 ore. Pe lângă faptul că vă simțiți mai puțin înfometați, vă veți accelera metabolismul, iar acest lucru adăugat la exerciții vă va face să slăbiți mai repede. Când facem diete cu conținut scăzut de calorii, corpul începe să funcționeze mai lent, ca și când ne-am apăra că îi dăm mai puțină energie, atunci trebuie să-l „înșelăm” hahaha, mâncând fracționat. Astfel, corpul tău va lucra constant și nu va trebui să economisească energie. Dacă lași să meargă multe ore fără să mănânci, corpul tău îți va spune „Claudia nu-mi dă nimic! Mai bine încep să economisesc ”, și în ce fel economisim energie? din păcate acumulați grăsimi 🙁 Încercați gustări, în mod ideal maxim 100 kcal, 3 grame de grăsime și 15 grame de carbohidrați. Atunci spune-mi cum merge.
José.
Bună, Caro, este foarte important să verifici etichetarea, mai ales pentru cei care se pricep să mănânce alimente procesate. Există multe alimente care au „sare ascunsă”. În total, dieta ta zilnică nu trebuie să conțină mai mult de 2 grame de sodiu.
Bună, María José, bine ai venit, am fost întotdeauna slabă și, spre deosebire de toate femeile, mă lupt să mă îngraș, în prezent sunt anemică, așa că medicul meu mi-a prescris niște vitamine și fier și îmi schimb dieta, practic mănânc alimente mai bogate în fier, cum ar fi legumele și carnea; Mi-a mai spus că trebuie să mă îngrășez cel puțin 4 kilograme, ceea ce mă stresează, pentru că sunt una dintre persoanele care mănâncă toată ziua și nu pot să mă îngraș, am 1,73 și am 54 de kilograme, m-ai putea ajuta.
Bună ziua, cât de bună este această pagină, din ce în ce mai multe lucruri, arată că Renata este 100% alături de noi.
María Jose, Vă mulțumim pentru sfaturi.
Am o întrebare, îmi pregătesc examenul de licență și sunt extrem de neliniștit, mă gândesc toată ziua la lucruri bogate, cum pot evita această anxietate.
Hopa! Ce slab, Fernanda! Recomandările pentru anemie, pe lângă suplimentele de fier, încearcă să mărească consumul de alimente bogate în vitamina C. Această super vitamină, pe lângă faptul că este un antioxidant minunat, ne ajută să absorbim mai bine fierul. Așadar, de acum încolo începeți să mâncați fructe precum căpșuni, kiwi, portocale, mandarine pentru desert la prânz, deoarece au multă vitamină C și veți absorbi mai bine fierul pe care vi-l vor furniza cărnile, linte, pește etc. Încercați, de asemenea, să reduceți consumul de ceai. Ceaiul, spre deosebire de vitamina C, inhibă absorbția fierului, deci nu ar trebui să îl beți imediat după prânz sau cină.
Pentru a câștiga kilogramele care îți lipsesc, trebuie să uiți de toate alimentele sau alimentele ușoare. Poate un supliment alimentar, cum ar fi asigura.
Sărutări!
Buna Jose! Cred că este minunat că ești pe PSB!
Vă spun că acum câteva luni am avut concepte foarte greșite despre „alimentația sănătoasă”, credeam că carbohidrații trebuiau eliminați complet din dietă, nu amestecați cu carne, etc, etc ... în fiecare an mă îngrășam și mă îngrășam, Am facut diete inventate de mine (cele de pui si salata verde) si nimic! Până când m-am adresat unui nutriționist și urmez pașii pe care îi indicați de 4 luni, ca orice, la fiecare 3 ore, mai ușor noaptea, niște exerciții și am slăbit deja 4 kilograme ! Este uimitor cum funcționează metabolismul, dar este cu siguranță o schimbare a obiceiurilor, nu doar pentru o vreme, pentru o viață!
Voi fi foarte atent la sfaturile tale 😉
Mult succes și binevenit!
Studiez nutriție și dietetică și îmi place ideea că blogul include un nutriționist în echipa sa pentru a promova o alimentație bună și un stil de viață bun pentru a fi mai frumos în fiecare zi! Bine ai venit Maria Jose, va fi o plăcere să te citesc 🙂
Bună Tami! ce bine ce imi spui! Majoritatea oamenilor, atunci când vor să slăbească, caută diete pe internet, cer sfaturi prietenilor și nu merg la un nutriționist. Bine că acum te-ai convins că poți slăbi mâncând! Mâncarea este atât de bună! De ce să urmăm o dietă atât de cumplită încât vom fi slabi timp de 2 luni (sperăm) dacă mai târziu vom reveni? Nu lăsați comenzile la nutriționistul dvs., deoarece pe măsură ce pierdeți în greutate, ar trebui să vă schimbați dieta. Apoi, te va lăsa să mănânci din când în când chiar și un cupcake, dar NU RENUNȚI SINGUR!