ZIG-ZAG aprilie 2018

CORE este denumit foarte des parte fundamentală a corpului nostru.

Este o zonă în care este necesar să ai un tonus muscular bun și un echilibru muscular bun a fi sănătos și să ai o performanță sportivă bună.

Deși este important și să lucrăm la el dacă vrem să ne arătăm talia. Fetelor, de asta trebuie să aveți un stomac plat.

Dar știm cu adevărat ce este MIELE?

Se vorbește mult despre CORE dar pentru a începe să avem o idee despre ce este și ce funcție are în corpul nostru, am putea să o traducem ca „nucleu”.

Când vorbim despre CORE ne referim la o zonă anatomico-funcțională care depășește cu mult abdomenul, „pachetul de șase” vizibil.

muschii principali (1) care o formează sunt:

  • Mușchi abdominali: Oblic extern, oblic intern, rect abdominis, abdominis transvers.
  • Mușchii lombari: Multifidus, quadratus lombar, fascia toracolombară (și mușchii care provin de la el, cum ar fi latissimus dorsi și erectorii spinali).
  • Mușchii podelei pelvine.
  • Mușchii fesieri.
  • Diafragmă. Este marele uitat al conceptului CORE și poate fi cel mai important din mai multe motive.

În primul rând, deoarece este unul dintre cei mai inhibați mușchi din homo sapiens din secolul 21, care are de obicei un model respirator inversat (se va explica într-un alt post).

În al doilea rând, deoarece este primul mușchi care trebuie contractat pentru a menține o bună stabilizare lombopelvică. Când se contractă, împinge viscerele în jos și le comprimă de podeaua pelviană.

acest exercițiu

În multe ocazii se consideră că alți mușchi precum cvadricepsul și serratusul anterior fac parte din MIELE, iar motivul este că toți acești mușchi îndeplinesc aceeași funcție: stabilizarea coloanei lombare într-o poziție neutră.

Odată ce am înțeles funcția CORE, vom explica cum să nu instruim CORE.

Dacă vorbim despre performanță, funcționalitate și sănătate, NUCIUL trebuie antrenează-l în ansamblu și nu încerca să-i izolezi fiecare dintre mușchii săi, așa cum am face cu restul mușchilor corpului.

Motivul pentru care se face acest lucru este că, în afară de faptul că suntem ineficienți, creștem risc de rănire dintre cele mai interne structuri ale noastre; coloana vertebrală și discurile intervertebrale.

Urmează să analizăm exercițiile abdominale tipice și să vedem riscul implicat în fiecare dintre ele.

Crunch sau "shrink"

Când efectuăm acest exercițiu, flexăm coloana vertebrală lombară.

Deși este adevărat că nu ar trebui să ne fie frică de mișcarea de flexie lombară, trebuie să se țină seama de faptul că în mișcarea de flexie nucleul pulpos al discului intervertebral merge posterior (2).