Zece trucuri pentru a pierde două kilograme în doar o săptămână
Zece sfaturi pentru a slăbi și a-ți recâștiga silueta după excesele de închidere
Aproape toți experții în nutriție avertizează asupra riscului de a urma diete care promit să slăbească mult în câteva zile. În majoritatea cazurilor, apare efectul de revenire, dar, în plus, organismul în sine este afectat de alimentele pe care le consumăm ... și de cele pe care le încetăm să le mai luăm. Cu toate acestea, uneori chiar specialiștii înșiși ne dau trucuri pentru a slăbi, sfaturi pe care ni le pot oferi. pierde kilogramele în plus într-un timp scurt.
Acesta este cazul Lauren Sullivan, un dietetician care explică Cosmopolitan că este mai important privește mai degrabă calitatea decât cantitatea despre ceea ce mâncăm: „Dacă vă concentrați asupra calității alimentelor, este mai probabil să mâncați opțiuni bogate în nutrienți care vă lasă mulțumiți”. Dar dacă mizăm pe mâncare de proastă calitate, este probabil să nu fim mulțumiți și să mâncăm mult mai mult.
Al doilea sfat, pe care mulți experți sunt de acord, este creați o dietă pe bază de plante. Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă fructe, legume, leguminoase și cereale nerafinate câștigă mai puțin în greutate decât cele care efectuează alte tipuri de dietă. Unul dintre motive este că aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește procesul de digestie pentru a ne lăsa sătulați mai mult timp și pentru a activa metabolismul.
Zece moduri sănătoase de a slăbi
Un studiu care a implicat peste 100.000 de persoane a dezvăluit că cei care urmează o dietă cu o încărcătură glicemică ridicată se îngrașă. De aceea, experți precum Lauren Sullivan recomandă consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, adică cele care permit metabolismului să funcționeze într-un ritm constant și digestia nu încetinește. Unele dintre aceste alimente sunt legume, aproape toate fructele, morcovii, nautul, linte sau cereale integrale.
A nu restricționa excesiv aportul de alimente este vital pentru a evita acumularea de anxietate și pentru a evita viitoarele binges
Introduce mici schimbări în obiceiurile noastre zilnice Este foarte important. Sunt mici variații care ne vor permite să slăbim cu puțin efort: sunt schimbări care nu ne costă excesiv, pentru că altfel este normal să le abandonăm. Consumul de nuci în loc de o pungă de așchii la serviciu sau utilizarea cerealelor integrale și a făinurilor în locul celor rafinate sunt doar câteva exemple posibile.