Zece sfaturi pentru combaterea insomniei CuidatePlus
Creșterea timpului de zi și a temperaturilor tipic verii poate crește episoadele de insomnie. „Căldura afectează somnul, deoarece provoacă o modificare a termoreglării corpului. Suntem mai neliniștiți și ne mișcăm mai mult. Astfel, temperatura corpului nu se adaptează și intră într-un cerc vicios ”, explică Alberto Sacristán, membru al Grupului de nutriție al Societății spaniole de medicină de familie și comunitară și membru al consiliului de administrație al Centrului de cercetare în fitoterapie (Infito).
„Copiii, femeile, persoanele în vârstă și persoanele cu tulburări de somn sunt cei care suferă cel mai mult de insomnie”, în cuvintele lui Milagros Merino, membru al Societății Spaniole pentru Somn. Potrivit unui sondaj realizat de Infito la care au participat 1.400 de persoane, 7 din 10 spanioli ar suferi de tulburări de somn din cauza căldurii și a modificărilor obiceiurilor de somn care apar în perioada de vară.
Incapacitatea de a adormi sau de a menține somnul are consecințe majore pentru sănătatea și siguranța oamenilor. Cel mai frecvent este „a lipsa de concentrare la locul de muncă, oboseală și lipsa de energie. Dar poate presupune, de asemenea anxietate, stres sau iritabilitate”, Asigură Sacristán. Între timp, Merino evidențiază efectele somnolenței excesive în timpul zilei, adesea cauzate de lipsa de odihnă pe timp de noapte. "În aceste cazuri, trebuie făcută precauție deoarece acest simptom este una dintre principalele cauze ale accidente rutiere Da muncă", Explica.
A dormi bine vara este o chestiune de temperatură și obiceiuri. Acestea sunt sfaturile experților pentru combaterea insomniei și evitarea efectelor negative ale acesteia:
1. Evitați exercițiile fizice intense înainte de a merge la culcare
Sportul generează endorfine care pot îngreuna adormirea imediată, deci nu este recomandat începând de la opt după-amiaza. Este indicat pe parcursul zilei, deoarece activitatea fizică moderată ajută la fitness și la somn mai bun.
2. Creați o atmosferă relaxată în dormitor
Camera trebuie să fie condiționată pentru a facilita odihna. Este convenabil reglează intensitatea luminii Da evita radioul, televiziunea sau alte dispozitive care nu contribuie la crearea unui climat de relaxare.