Zece sfaturi de la o fostă victimă a hipocondriei El Diario Montañes
Nessita Arauz a suferit anxietate și, printre alte tulburări, frică de a nu se îmbolnăvi. După ce a depășit-o, a scris o carte și acum îi ajută pe cei care au nevoie de ea
Vanesa Rodríguez de Trujillo Arauz, Nessita Arauz, a suferit anxietate și, printre alte obsesii, a căzut în ipohondrie. După ce a trecut prin multiple vicisitudini medicale și personale, a scris o carte cu propria sa poveste de depășire („Escuela de valientes”, ed. Urano) și se dedică sfătuirii celor în nevoie. El s-a pregătit pentru cititorii acestui ziar un decalog cu intenția de a-i ajuta pe cei care simt această preocupare coronavirusul îi conduce spre terenul obsesiei. Aceasta este povestea și sfatul lui.
Context: un episod traumatic
Dar a refuzat să se mulțumească cu ideea că este bolnavă mintal. A început să studieze neuroștiința, să se intereseze de emoții și a reușit să-și depășească fricile patologice cu propriile resurse. Împărtășiți-vă cele zece învățături fundamentale aici.
Să presupunem adevărul
Așa cum a spus Einstein, „problemele nu pot fi rezolvate din aceeași mentalitate în care au fost create”, aceasta înseamnă că, dacă intenția ta este să te convingi că nu vei contracta coronavirusul, eforturile tale vor fi zadarnice. Trebuie să presupunem că această posibilitate există, că securitatea este o amăgire a minții și că viața este incertitudine, pentru toată lumea. Trăirea acestei situații din adevăr implică creșterea unui grad într-o chestiune de maturitate și bun simț.
Marcați-vă limitele mentale
Faceți două liste. Într-o singură scriere ce aveți de făcut în această situație, notează toate măsurile care sunt sub controlul tău și fii foarte responsabil cu toate acestea. Pe de altă parte, scrieți tot ce vă temeți, toate acele filme mentale și imagini care vă vin în minte, care nu se află în zona dvs. de control, cele care, indiferent de ce faceți, nu depind de voi. Realizați că aduceți la lista dvs. de verificare multe dintre situațiile care nu sunt cu adevărat, vă obligați mintea să preia controlul asupra situațiilor care nu îi corespund și care servesc doar la stimulează sistemul nervos central și îți declanșează cortizolul (hormonul stresului), ceea ce va determina slăbirea sistemului imunitar și, prin urmare, va avea o șansă mai mare de a contracta exact ceea ce vă temeți.
Ai încredere în sinele tău viitor
De fiecare dată când gândul sau imaginea mentală îți vin, trebuie să îi dai un răspuns. Da, trebuie să vorbești cu tine ca și cum ai fi prietenul tău! Dar întotdeauna trebuie să răspunzi la același lucru, astfel încât să existe un reprogramându-ți mintea subconștientă. Trebuie să-ți spui: «mulțumesc că mi-ai spus că mi s-ar putea întâmpla asta, dar aici și acum sunt (și tu spui ce faci în acel moment), viitorul meu eu se va ocupa de asta dacă se va întâmpla.
Schimbați focalizarea
Această parte necesită efort. Creierul este ca un mușchi și trebuie să-l antrenezi, deci este foarte important acest lucru faceți activități care vă mențin mintea activă: curățați casa, jucați-vă cu copiii, faceți exerciții fizice sau un joc de sudoku.