Zece exerciții de făcut în piscină - Faro de Vigo
Greutățile din polistiren, bilele umflate sau scândurile de înot pot fi utilizate pentru a crește rezistența
Distribuiți articolul
Nivelul apei trebuie să ajungă până la talie IMAGINI PRET
Deși schimbarea mediului terestru cu cel acvatic cu ușurință este inerentă naturii unor oameni, precum și trecerea de la mocasin la flip-flop, pentru mulți alții este o o anumită perioadă de adaptare. Cu toate acestea, exercițiul care pentru unii terestre este de obicei plictisitor poate deveni un activitate ludică dacă se face în apă.
După cum se indică de pe site-ul web al Asociația Americană de Terapie Fizică (APTA) înainte de a începe un program de exerciții în piscină, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că această formă de exercițiu este sigură în fiecare caz particular.
Fizioterapeuții americani subliniază de pe site-ul lor câteva sfaturi pentru a începe să vă exercitați în piscină:
- Pantofi de apă poate ajuta la asigurarea tracțiunii pe podeaua piscinei.
-Nivelul apei poate atinge nivelul taliei sau al pieptului.
-Folosește un churro din polistiren sau o vesta de flotabilitate sau o centură pentru a vă menține pe linia de plutire în apă mai adâncă.
-Mișcările mai lente în apă oferă o rezistență mai mică decât cele mai rapide.
-Pot fi folosite mănuși de apă, greutăți din polistiren, bile umflate sau scânduri de înot pentru a crește rezistența.
-Nu forțați niciodată corpul dacă există durere în timpul exercițiului.
-Deși nu transpiri cu exerciții de biliard, este totuși important bea multă apă.
De pe site-ul web APTA, sunt recomandate următoarele exerciții în piscină:
1. Mergeți sau alergați: începeți mergând înapoi sau înainte cu apa în talie sau până la piept. Mergeți cu aproximativ 10 până la 20 de pași înainte și apoi înapoi. Măriți viteza pentru a o face mai dificilă. De asemenea, creșteți intensitatea alergând ușor fără a vă deplasa din locul respectiv. Alternează 30 de secunde de alergare fără să te miști cu mersul pe jos 30 de secunde. Continuați timp de 5 minute.
2. Alungă înainte și în lateral: Apropiați-vă de peretele bazinului pentru asistență dacă aveți nevoie și faceți un pas foarte lung înainte. Genunchiul din spate nu trebuie lăsat să avanseze în fața degetelor. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior. Pentru un pas lateral, orientați-vă spre peretele piscinei și faceți un pas foarte mare în lateral. Păstrați degetele de la picioare înainte. Repetați de cealaltă parte. Încercați 3 seturi de 10 pași.