Zece chei esențiale pentru reducerea grăsimii și creșterea masei musculare - PowerBlog
Cuprins
Reducerea grăsimii nu este sinonimă cu slăbirea. Mulți sportivi încep diete pentru a pierde în greutate, dar când ți-ai atins obiectivul și chiar greutatea ideală conform tabelelor, continui să vezi grăsime, acest lucru se întâmplă pentru că ai pierdut masa musculară în loc de grăsime și nu ai urmat nutriția sportivă trebuia să îți atingi obiectivul.
Reducerea grăsimii nu este sinonimă cu slăbirea. Mulți sportivi încep dietele pentru a pierde în greutate, dar când ți-ai atins obiectivul și chiar greutatea ideală conform tabelelor, continui să vezi grăsime ... Acest lucru se întâmplă pentru că ai pierdut masa musculară în loc de grăsime și nu ai urmat nutriție sportivă de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
În sfatul acestei luni, vrem să clarificăm două concepte. Primul este că reducerea grăsimii nu este același lucru cu pierderea în greutate, iar al doilea este că, în timp ce reduceți grăsimea, vă puteți îmbunătăți starea fizică, creșterea masei musculare și modelarea corpului.
Prin urmare, pentru a atinge acest obiectiv, vă lăsăm zece chei esențiale pe care trebuie să le urmați pentru a reduce grăsimea:
Nu te grăbi
Reduceți consumul de alimente
Dietele miraculoase nu există, prin urmare nu ar trebui să cazi în greșeala obișnuită de a opri drastic să mănânci. Dacă nu mănânci alimentele și substanțele nutritive de care ai nevoie, metabolismul tău încetinește și riști ca atunci când renunți la dietă să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o și chiar mai mult. Este efectul yo-yo !
În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii, în cazul sportivilor, au un al doilea dezavantaj, care este că, dacă nu oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie, îți vei reduce performanța fizică.
Am putea spune că pentru a reduce grăsimea ar trebui să reduceți de la 250 la 600 Kcal. zilnic, în funcție de greutate și aportul caloric înainte de planificarea reducerii grăsimilor.
Un alt fapt de reținut este că pentru a reduce grăsimea și a menține masa musculară, maximum 0,7% din greutatea corporală ar trebui redusă săptămânal. Prin urmare, o persoană care cântărește 50 de kilograme ar trebui să slăbească 350 de grame pe săptămână și o persoană care cântărește 70, maximum 490 de grame.
fa exercitii
Pentru reduce grăsimea efectiv trebuie să faceți mișcare, din acest motiv vă sfătuim să faceți în medie trei ore de exerciții aerobice pe săptămână. Cele mai eficiente sporturi pentru reducerea grăsimii sunt alergarea, eliptica și variantele sale și ciclismul. De asemenea, trebuie să țineți cont de intensitatea cu care executați exercițiul, astfel încât să vă antrenați într-un ritm în care este greu de vorbit și în care observați că respirația dvs. se accelerează.
Dacă tocmai v-ați alăturat sportului acum și în acest moment aceste ritmuri nu vă sunt la îndemână, vă oferim alternativa mersului într-un ritm rapid, o jumătate de oră în fiecare zi și încetul cu încetul vă încurajăm să vă măriți ritmurile și timpii.