Zece alimente sănătoase pentru a avea grijă de inimă Miami Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Zece alimente sănătoase pentru a avea grijă de inimă
18 februarie 2015 17:42
Să ai grijă de inima ta poate fi la fel de simplu ca să te uiți la ceea ce mănânci. Tăiați alimentele procesate și mâncați mai multe proteine slabe și fibre. „Nu vă puteți îmbunătăți sănătatea dacă nu vă schimbați dieta”.
Așa spune Sheah Rarback, nutriționist la facultatea Facultății de Medicină a Universității din Miami Miller și cronicar pentru Miami Herald.
Combustibilul pe care l-ați pus în corp, ca în mașină, va determina cât de bine funcționează. Inima este esențială pentru funcționarea corpului, deoarece controlează circulația sângelui. Când căile respiratorii se blochează din cauza unei selecții slabe a alimentelor, aceasta poate duce la probleme de sănătate, inclusiv un atac de cord care poate duce la moarte.
Ce se poate face?
„Nu există un aliment care să te ajute să scazi sau să crești colesterolul. Cheia este în varietate. Cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât mai bine ”, spune Sonia Ángel, nutriționist și coordonator al Centrului pentru diabet și nutriție la Memorial Regional Hospital.
„O modalitate de a evita consumul de zaharuri adăugate ascunse în alimentele și băuturile ambalate este selectarea alimentelor în forma lor cea mai naturală”, spune Lucette Talamas, nutriționist la Baptist Health South Florida. „American Heart Association recomandă o limită zilnică pentru adăugarea de zahăr în alimente și băuturi de șase lingurițe (24 grame) pentru femei și nouă lingurițe (36 grame) pentru bărbați”.
Nu trebuie uitat că exercițiile fizice oferă și beneficii sănătoase, sugerează Talamas. „O sesiune zilnică de activitate fizică de intensitate moderată poate reduce colesterolul rău (LDL), trigliceridele și tensiunea arterială și poate crește colesterolul bun (HDL, pentru acronimul său în engleză).
I-am cerut lui Angel, Rarback și Talamas o listă cu zece alimente sănătoase pentru inimă. Iată recomandările sale.
1. Somon. Somonul sălbatic, nu somonul de crescătorie, este bogat în acizi grași Omega-3, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Grăsimile bune din somon reduc inflamația, mențin fluxul sanguin și scad trigliceridele. Alți pești sănătoși pentru inimă sunt sardinele, barramundi și tonul. Două porții pe săptămână este un început bun.