Yoga și pierderea în greutate; Kowirik

Practica yoga a devenit obișnuită din diferite motive. Unii o practică pentru a-și dezvolta conștiința de sine și pentru a-și cunoaște mintea. Alții îl utilizează ca parte a unui program de fitness, deoarece poate avea beneficii, cum ar fi ajutarea la gestionarea greutății și îmbunătățirea flexibilității.

În prezent, nu au fost publicate studii științifice de amploare care să explice mecanismul exact prin care yoga ajută la controlul greutății unei persoane. Studiile disponibile au fost efectuate la populații mici și rareori iau în considerare factorii externi, dar extrem de importanți pentru pierderea în greutate, cum ar fi nutriția, stilul de viață și alți factori biologici (Burnstein și colab., 2013). Cu toate acestea, pe baza cunoștințelor existente despre fiziologia exercițiilor fizice, putem deduce că yoga ajută la controlul greutății prin creșterea cheltuielilor calorice în timpul mișcărilor și tranzițiilor între mișcări și poziții, cunoscute și sub numele de asane. Când o persoană ține o poziție yoga, mușchii se contractă într-o manieră izometrică pentru a menține corpul static în spațiu. În plus, atunci când există tranziții și mișcări, diferiți mușchi se vor contracta excentric și concentric pentru a stabiliza fiecare acțiune. Această combinație de mișcări va duce la o creștere a cheltuielilor calorice.

pierderea

Câine orientat în jos.

În orice postură de yoga, multe acțiuni se întâmplă în același timp. De exemplu, ținând poziția câinelui cu fața în jos, o persoană va exercita forță împotriva solului cu degetele și mâinile, va ridica șoldurile, va activa coapsele și va apăsa călcâiele spre podea. În același timp, vor exista contracții izometrice în brațe și antebrațe și o retragere a scapulelor, în timp ce gluteile stabilizează lanțul posterior. Toate aceste acțiuni se întâmplă simultan și consumă calorii.