Yoga pentru femeile gravide beneficii, contraindicații și precauții
În timpul sarcinii, multe femei se întreabă dacă este sigur să continue să facă mișcare sau unele chiar se întreabă dacă poate ar trebui să încerce să rămână active sau să efectueze exerciții care să le ajute să facă față mai bine, evitând astfel anumite disconforturi și obținând beneficii pentru mamă și bebeluș.
Yoga este unul dintre cele mai potrivite exerciții de făcut în timpul sarcinii. De aceea de data aceasta vom vorbi despre beneficii, contraindicații și precauții ale practicării yoga când sunteți gravidă.
Beneficiile yoga în timpul sarcinii
Există mai multe motive pentru care yoga este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru femeile însărcinate și că, pe lângă faptul că este o activitate fizică cu impact redus, diverse studii dovedesc că oferă multiple beneficii atât mamei, cât și bebelușului.
Un studiu susține că yoga este cel mai bun exercițiu pentru sarcină, așa cum este mai eficient decât mersul pe jos sau efectuarea de exerciții la cursurile prenatale, și că poate fi efectuat în condiții de siguranță la femeile care suferă de depresie.
De fapt, este dovedit că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor depresive în timpul sarcinii, mai ales atunci când exercițiile posturale sunt însoțite de meditație și relaxare profundă, ceea ce face ideal pentru cei care suferă de depresie sau anxietate.
Un alt beneficiu al practicării yoga în timpul sarcinii este acela ajută la reducerea stresului și crește funcția imunitară, potrivit unui studiu în care femeile însărcinate l-au practicat în săptămâna 16 până la 36, urmând cursuri de 70 de minute de două ori pe săptămână.
În plus, yoga nu doar ajută în timpul sarcinii, ci și te pregătește pentru naștere, deoarece un alt studiu a constatat că ajută la reducerea durerii în timpul travaliului și poate chiar ajuta la reducerea șanselor de a avea o cezariană.
Alții beneficiile yoga în timpul sarcinii sunteți:
- Scade durerile de spate prin îmbunătățirea posturii corpului.
- Te ajută să dormi mai bine, deoarece este o activitate relaxantă care reduce senzația de oboseală și stres.
- Formezi o legătură și mai puternică cu bebelușul tău, făcându-vă să vă concentrați asupra respirației și astfel să deveniți mai conștienți de corpul vostru.