Yoga pentru birou 5 modalități de concentrare și reducere a stresului CNN
29 mai 2015 - 06:45 ET (11:45 GMT)
Nota editorului: Dana Santas este creatorul Radius Yoga Conditioning, un stil de yoga conceput pentru a ajuta sportivii să se miște, să respire și să se concentreze mai bine. Este antrenor de yoga pentru Atlanta Braves, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Tampa Bay Lightning, Orlando Magic și zeci de profesioniști din Liga Națională de Fotbal, Liga Națională de Hochei, Asociația Națională de Baschet și Major Liga Baseball.
(CNN) - „Forța de muncă sedentară” este o descriere nefericită, dar exactă a milioanelor de oameni ale căror locuri de muncă îi țin legați de un birou. În America corporativă nu există multe altele care să se epuizeze la fel de mental și fizic, precum să fie blocat într-o cabină toată ziua.
Chiar dacă nu sunteți lucrător la birou, dacă cariera dvs. vă cere să stați perioade lungi de timp la birou, este posibil să cunoașteți simptome precum confuzie mentală, anxietate, postură slabă, dureri de spate și letargie în partea inferioară a corp.corp. Din fericire, mai multe companii recunosc acum nu numai pericolele pentru sănătate ale șederii prelungite, ci și impactul negativ pe care îl are asupra productivității și moralului. Drept urmare, aceste companii își dau seama de beneficiile pe care le aduce yoga la locul de muncă.
Pentru a profita de beneficiile yoga în birou, nu este nevoie să vă sacrificați ora de prânz pentru a participa la un curs, să stați în cap în sala de pauză sau să recitați „OM” cu voce tare la birou. Poți integra cu ușurință yoga în ziua ta de muncă în moduri subtile care îți vor aduce beneficii mari ... fără a-ți înnebuni colegii și fără a avea nevoie de flexibilitatea unui covrig.
Iată cinci tehnici pe care aproape oricine le poate face la biroul lor:
1. Antrenează-ți creierul și respirația pentru a lucra pentru tine
Studiile au arătat că practica de meditație atentă, concentrându-se doar pe ceva în momentul prezent, cum ar fi respirația, are un impact pozitiv asupra părților creierului asociate cu monitorizarea atenției și a memoriei de lucru.
Un studiu de la Universitatea din Washington a arătat chiar o creștere a capacității de a îndeplini mai multe sarcini în același timp. Dacă combinați respirația diafragmatică cu meditația, puteți chiar să vă atenuați răspunsul la stres, scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac și producerea de cortizol (hormonul stresului).
Este obișnuit ca meditația să fie percepută în mod eronat ca o practică lungă și complicată într-un mediu liniștit. Poate fi practicat în mijlocul unui birou ocupat în doar două minute și totuși are un impact profund.
Meditație cu respirații scurte
Scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și producția de hormoni ai stresului; îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de a efectua mai multe sarcini.
Așezați-vă confortabil cu ambele picioare pe podea. Stabiliți o postură bună pe măsură ce expirați în timp ce vă lăsați cușca toracică din față și coborâți omoplații în spate.
Așezați-vă mâinile pe vârful picioarelor cu palmele îndreptate în sus. Inchide ochii. Relaxați-vă maxilarul și odihniți-vă buzele cu un zâmbet ușor. Preia în mod conștient controlul respirației, subliniind primele expirații ca suspine de ușurare. Lăsați distracțiile deoparte și concentrați-vă toată atenția asupra extinderii coastelor inferioare în timp ce inspirați și contractarea lor în timp ce expirați.
Încercați să respirați lung și adânc la următoarea rată: la un număr de 5 inhalați și la un număr de 7 expirați. Odată ce ați stabilit o rată de respirație confortabilă, numărați respirațiile din spate în față, de la 10 la 1.
Deschide ochii și fii atent la schimbarea profundă de perspectivă pe care ai experimentat-o.
2. Ridică-te și dă-i o pauză corpului tău
Pentru a combate efectele adverse ale șederii prea mult timp asupra sănătății, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să vă ridicați la fiecare 20-30 de minute timp de cel puțin două minute. Setați un cronometru pe computer pentru a vă alerta. Când stați în picioare, este o idee bună să întindeți mușchii pe care ați stat practicând deschiderea șoldului.