Yoga acasă Exerciții pentru brațe, slăbire și tonus
Încercați acasă cele mai bune exerciții pentru brațe pe care le oferă Yoga. Îți vor face mușchii tonifiați, mai frumoși și mai puternici. Eliminați căderea fără greutăți.
Cuprins
Yoga acasă: Exerciții pentru brațe
Cu aceste posturi de „Yoga pentru a pierde în greutate brațele” ceea ce realizăm este să eliminăm grăsimea și, mai presus de toate, să tonifiez. Mai puțină grăsime este concentrată în brațe decât în abdomen, dar, chiar și așa, există și acolo. Cheia este că cu aceste posturi pierdem grăsime și în același timp ne pregătim pentru următorul pas: tonifierea.
La Plancha, unul dintre cele mai utile exerciții pentru brațe
Acest Postură de yoga pentru scăderea în greutate este foarte complet, pentru că este bun să exercite brațe, picioare, abdomen și spate. Se face astfel:
- Cu fața în jos, cam WideMat, așează-ți mâinile sub umeri. Sfaturile degetelor de la picioare trebuie să atingă WideMat, deoarece te vei sprijini pe ele. Respiră adânc.
- Ridicați corpul împingând cu brațele, menținând în același timp picioarele ferme. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe sol, și umerii deasupra încheieturilor. Astfel, se formează o linie dreaptă între cap, trunchi și picioare. Țineți puțin aerul și prindeți-l din nou. Repetați-l pe acesta din urmă până când exercițiul este terminat, adică nu este doar inspirarea și expulzarea. Ține aerul.
Rămâneți timp de 30 de secunde până la un minut. Dacă începi, care sunt 30 de secunde și efectuați 3 repetări. Fiecare săptămână crește cu 5 secunde, până la un minut, și o repetare, până la ora 5.
Vasisthasana
Această postură de yoga pentru a pierde în greutate este similară cu cea anterioară, dar mai eficientă, deoarece efortul (și, prin urmare, beneficiile) se concentrează pe brațul de dedesubt, care este apoi schimbat.
- Deasupra WideMat, îngenuncheat cu spatele drept și întins. Aduceți picioarele și picioarele împreună și puneți brațele în lateral. Barbia trebuie să fie perpendiculară pe sol și să respire.
- Așezați-vă mâinile pe WideMat, ținând brațele perpendiculare pe sol. Întindeți-vă picioarele, ele servesc drept suport. Păstrați aerul.
- Adu-ți greutatea la mâna dreaptă și întoarce-ți corpul spre stânga. Ridică brațul, ținând picioarele unite. Acum expulzați aerul.
- Acum atingeți un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați). Încercați să faceți 2, care va fi de 50 de secunde.
- Repetați aceeași operație schimbând laturile.
Tabelul și adaptarea pentru a face exerciții pentru brațe
Al treilea exercițiu de braț Yoga este o poză numită Sahaja Purvottanasana, destul de ușor de realizat odată ce ai distanțele corecte ale brațului și picioarelor. Se face astfel:
- Așezați-vă în postura Dandasana, adică așezați-vă pe dumneavoastră WideMat, cu spatele drept și picioarele întinse înainte și mâinile pe coapse. Respirați adânc.
- Înclină-te înapoi și pune mâinile pe WideMat. Sprijină-te bine, ridică pieptul și privește în sus. În timp ce îndoiți genunchii și susțineți tălpile picioarelor, țineți puțin aerul, expulzați-l și prindeți din nou.
- Împingeți-vă cu șoldurile. Țineți așa timp de 10 secunde, iar când coborâți vă goliți plămânii.
Repetați această poziție de 3 până la 5 ori. Cu prima performanță a asanei, veți vedea care este distanța corectă a brațelor și picioarelor, astfel încât de la genunchi la umeri să se formeze o linie dreaptă. Mai presus de toate, important este că brațele și partea inferioară a piciorului (de la genunchi până la picioare) sunt perpendiculare pe WideMat.
Postura Soarelui și versiunea specială pentru a face exerciții pentru brațe.
În sanscrită se numește Purvottanasana. Este același nume ca și cel precedent, dar fără Sahaja. Acest lucru se datorează faptului că „Purva” înseamnă „est” și se referă și la partea din față a corpului. Prin urmare, în ambele poziții fața noastră și partea din față a corpului este ridicată spre Soare și asta se numește Postura la soare.