Weekend de exces, cum putem compensa asta începând săptămâna Harper; s Bazar
Când traversăm poduri, weekenduri lungi sau vreun eveniment special, este obișnuit să ajungem să mâncăm mai mult decât este necesar.
Cei mai mulți dintre noi ne pocăim și alegem să luăm măsuri extreme care ajung să ne afecteze sănătatea mai degrabă decât să o avantajeze. Dar realitatea este că după ce am avut un weekend de excese în care abundă făină rafinată, zahăr, junk food, alcool etc. Nu înseamnă că am aruncat dieta peste bord, înseamnă că trebuie să punem bateriile și să fim consecvenți în timpul săptămânii pentru a recupera ceea ce am pierdut.
Am vorbit cu nutriționistul Natalia Reynoso K., specialist în Boli Degenerative Cronice și ne-a dat câteva sfaturi pentru dumneavoastră. Ia-ti notite:
Mențineți o bună hidratare
Lipsa apei este una dintre principalele cauze de oboseală, constipație și capacitatea ficatului de a metaboliza grăsimile. Menținându-vă corpul hidratat în mod adecvat, veți ajuta la eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor din organism.
Principalul vinovat pentru retenția de lichide este consumul excesiv de sodiu, în general dintr-o dietă bogată în carbohidrați și/sau produse procesate. Bând suficientă apă, corpul tău scapă de fluidul reținut, elimini mai multe toxine și metabolismul funcționează mai eficient.
Reluați exercițiul
Antrenează-ți cu mai multă forță și intensitate rutina obișnuită, adaugă greutate și intensifică nivelul exercițiului cardiovascular (fii atent: evaluează capacitatea de antrenament pentru a preveni rănile). Acest lucru vă va forța cumva corpul să consume acești carbohidrați suplimentari pe care i-ați mâncat în weekend și care sunt depozitați ca glicogen.
Idealul este să antrenezi mai întâi exercițiile anaerobe (greutăți și exerciții de forță), deoarece acest tip de exerciții folosește carbohidrați, adică glicogenul ca singură sursă de energie. Antrenamentul cu greutăți va ajuta mai întâi la epuizarea depozitelor de glicogen, astfel încât mai târziu, atunci când se antrenează cu energie și intensitate (exerciții cardio), este favorizată utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, deoarece glicogenul din carbohidrați a fost folosit anterior aproape în întregime.