Vreți să vă îmbunătățiți corpul SĂRUT - Păstrați-l simplu, prost
Îmbunătățiți aspectul fizic, sănătatea și performanța în cel mai simplu mod posibil.
Imagine de substituent Alberto Alvarez
19 iunie 2015 · 6 min citit
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală sau pur și simplu să vă îmbunătățiți aspectul fizic, sănătatea și performanța, trebuie să vă concentrați asupra unui singur obiectiv simplu:
Mențineți un deficit caloric.
Dacă tot nu sunteți de acord cu acest principiu de bază, atunci nu sunteți de acord cu ceea ce ne spun știința și fizica.
Nu există niciun truc, combinație de masă sau supliment care încalcă această regulă.
Acestea fiind spuse, cum menținem un deficit caloric?
Iată câteva recomandări rapide și esențiale:
Prioritizează proteinele.
Este cel mai satisfăcător macronutrienți și cel care consumă cele mai multe calorii atunci când este digerat (efect termic al alimentelor). De asemenea, ne ajută să păstrăm mușchii și să ne recuperăm după antrenamente.
Ai nevoie de „suficient” fără să te înnebunești cu el, NU este necesar să mănânci absolut toate proteinele și să uiți de restul.
Limitați sau eliminați caloriile lichide.
Este cea mai mare sursă de calorii involuntare în zilele noastre, precum și neavând aceeași putere sătioasă ca mâncarea.
Ați aruncat vreodată o privire la câte calorii are Starbucks frappuccino pe care îl comandați de obicei? Sucul acela de portocale pe care îl bei în fiecare dimineață pentru că este sănătos? Fii cu ochii pe calorii, s-ar putea să mănânci ceva care te mulțumește mai mult!
Apa, ceaiul, cafeaua și băuturile fără zahăr sunt perfect valabile.
Dacă totuși decideți să consumați calorii prin lichide, păstrați-le în minte în dieta dumneavoastră.
Nu tăiați drastic caloriile.
Apăsarea prea mare a accelerației gândindu-ne că vom pierde mai repede va avea doar consecințe negative.
De asemenea, vă va fi mai ușor să „reveniți” la greutatea anterioară când terminați „dieta” sau să o săriți din orice motiv. Aceasta este principala problemă cu „dietele miraculoase”, acestea nu țin cont de sustenabilitatea pe termen lung și reprezintă pierderea în greutate ca ceva rapid și punctual.
Dacă dieta dvs. are o dată de expirare stabilită, începeți să suspectați.
Ar trebui să mănânci exact la fel pe tot parcursul vieții (ar trebui să-ți placă!) Sumele vor varia doar în funcție de obiectivele pe care le ai.
Un deficit moderat de aproximativ 500-600 de calorii din ceea ce arzi este o decizie sensibilă.
Nu ai pus toate acele kilograme într-o singură zi, așa că nu te preface că le pierzi atât de repede.
Alegeți în special alimentele care au o densitate calorică mai mică.
Da, puteți mânca totul așa cum spun mereu, dar 250kcal de legume vă vor umple și vă vor ține sătui mult mai mult de 250kcal de un Marte, de exemplu.
A ajunge la nevoile tale de proteine devreme și a economisi câteva calorii pentru a savura bomboanele de ciocolată, înghețata și alte lucruri pe timp de noapte este o strategie bună care te va ajuta și să-ți controlezi caloriile.
Încercați să nu „ciocniți”
Știu că ați citit că a mânca la fiecare trei ore „este esențial” sau că ar trebui să mâncați X mese pe zi.
Mănâncă de câte ori vrei, dar îți recomand să păstrezi frecvența scăzută pentru a putea consuma mese mai copioase și mai satisfăcătoare în loc de mici „bare” și prăjituri de orez care stimulează doar apetitul.