Vrei să pierzi rapid toate acele kilograme de Crăciun Uită de sală și concentrează-te mai mult asupra acestui lucru
Spaniola câștigă în medie între două și cinci kilograme în timpul Crăciunului. Și pentru a le pierde nu sunt puțini cei care intră în sala de sport.
Dar nu trebuie să vă omorâți pe bandă de alergat, mașină de vâslit sau bicicletă staționară. Soluția este în frigider.
Pentru a slăbi nu există soluții magice. Trebuie doar să mănânci bine și să faci mișcare. Dar dacă ceea ce dorim este să pierdem rapid kilogramele în plus pe care le-am câștigat pe baza de polvorone, roscone și alte calorii -ones, trebuie să concentrăm împușcătura pe dietă.
Acest lucru este recomandat de numeroase studii științifice, în care se demonstrează că îngrijirea dietei și vizionarea aportului caloric se plătesc mai mult decât să transpiri în sala de sport. Dar întotdeauna pe termen scurt . Pe termen lung, este mai bine să mănânci corect - fără o dietă restrictivă - și să faci mișcare regulată.
Obiectivul dvs. în ianuarie: controlați caloriile suplimentare
Lucrări ca aceasta în care sunt analizate 20 de studii științifice în care sunt evaluate cinci tipuri diferite de strategii de slăbit, sunt clare: restricția calorică este cea mai eficientă metodă de respectat la scară, în comparație cu alte metode, cum ar fi exercițiile fizice, utilizarea suplimentelor alimentare, consumul de medicamente specifice sau efectuarea diete bogate în proteine, deși acest ultim sistem a fost al doilea cel mai eficient.
Cum este posibil? Practic, pentru că arderea caloriilor în sala de gimnastică nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere. 30 de minute de alergare la o viteză de 8 kilometri pe oră la o persoană care cântărește 90 de kilograme poate costa doar 300 de calorii. Și acest efort poate declanșa dorința de a mânca, pentru că cât de ușor este să câștigi acea sumă consumând alimente după efort.