Vrei să câștigi masă musculară Uită-te cu ce alimente o vei obține sănătos Radio Capital

Astăzi, mulți oameni cântă Rutine de antrenament solicitant pentru a obține corpul visat; Cu toate acestea, nu totul se învârte în jurul orelor pe care le petreceți la sală sau în câte zile dedicați unei rutine, ci, de asemenea, o completează cu o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a garanta scăderea grăsimilor și a câștiga masa musculară.

Paloma Rodríguez, nutriționist la Clubul Medical Sportiv Bodytech, recomandă să mâncăm în medie de cinci ori pe zi și să includem următoarele proteine în dieta noastră pentru a obține rezultatele dorite.

1. Ovăz

Este o opțiune excelentă pentru a vă crește mușchii. Este recomandat să îl consumați zilnic la micul dejun. Bogat în proteine, minerale, grăsimi și vitamine ale complexului B.

2 oua

Mâncare esențială într-o dietă pentru a atinge masa musculară. Este o sursă bogată de proteine, care ajută și la obținerea unei digestii mai bune. Se recomandă consumul gătit.

3. Carnea roșie

Bogat în fier, vitamina B12 și zinc; pe lângă creatină, un aminoacid esențial în producția de energie, care va crește masa musculară. Nu uitați să-l consumați între două sau trei ori pe săptămână.

4. Ton

Este alimentul alcătuit în mare parte din proteine, pe lângă vitaminele A și B. Tonul nu conține practic carbohidrați, deci poate fi consumat ca masă principală sau ca gustare.