Vreau să slăbesc, de unde încep Violeta Costas
În unele situații, atunci când vine vorba de a face o schimbare, fie ea fizică sau mentală, putem fi propriul nostru cel mai rău dușman. Un act inconștient care devine un adevărat obstacol pentru noi înșine.
Din acest motiv, este important să se stabilească o bază preliminară înainte de a dori să slăbească sau să facă o schimbare fizică sau mentală. În acest articol vă aduc câțiva pași pe care ar trebui să-i cunoașteți atunci când căutați să obțineți rezultatele.
Primii pași când vine vorba de slăbit
Când decidem să facem primul pas în slăbit, este esențial să țineți cont de următoarele puncte. Acestea vor fi esențiale pentru a vă atinge obiectivul cu succes.
Ia decizia
Poate părea evident, dar dacă nu sunteți total convins că îl obțineți, este foarte probabil să nu părăsiți nici măcar caseta de pornire. Fii clar cu privire la prioritățile tale, va trebui să schimbi unele obiceiuri, să faci niște exerciții și să fii mai activ.
Este posibil să aveți puțin timp, să aveți copii, examene, proiecte de muncă etc. Cu toții avem sarcini și responsabilități care necesită timp, dar nu face din asta scuza ta preferată.
Poți pierde în greutate, dar mai întâi trebuie să fii clar că vrei să o faci.
Începe să notezi tot ce mănânci
Suntem cu adevărat conștienți de tot ceea ce mâncăm în timpul zilei? Și nu, nu mă refer la cantitate, ci la calitatea mâncării.
Este timpul să schimbați acest lucru, este esențial să începeți cu un planificator de meniu săptămânal sănătos cu scopul de a înregistra toate mesele săptămânii, la fel cum vă aflați la punctul de plecare.
Nu este necesar să schimbați totul de la o zi la alta, să vă stabiliți mesele obișnuite și în fiecare săptămână vom schimba un fel de mâncare nesănătoasă, cum ar fi „pui prăjit și cartofi prăjiți” pentru „pui la grătar și orez gătit cu legume aburite.”. Încercați să schimbați o masă nesănătoasă cu una mai sănătoasă pe săptămână.
Acest lucru vă va garanta o schimbare progresivă care te va costa mai puțin efort sănătatea mintală atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Nu este o chestiune de a-ți schimba rapid toate obiceiurile, dar într-un mod constant și susținut în timp.
Avantajele notării a ceea ce mănânci
- Cunoașteți cu adevărat caloriile și alimentele pe care le consumați pe săptămână. Weekend-urile contează și în realizarea obiectivului de slăbire.
Este adevărat că, chiar dacă vrei să slăbești te poți răsfăța din când în când, dar trebuie să o notați și pentru a o lua în considerare.
- Aflați dacă vă îndepliniți cu adevărat scopurile și faceți progrese în pierderea în greutate.
- Organizați și distribuiți mesele pentru a facilita conformarea. Dacă ajungeți de la școală sau lucrați fără nimic pregătit, veți alege să comandați ceva acasă la care să vă gândiți și să gătiți ceva pe neașteptate.
- Faceți schimbări progresive în dieta dvs., vă va fi mai ușor să rămâneți în obiectivul de a pierde în greutate.
Bucate
Conectează-te cu interiorul tău. Există multe varietăți de feluri de mâncare sau tipuri de alimente care pot înșela ochiul și pot continua să mănânce gândind că am mâncat puțin.
Un truc psihologic este să folosești farfurii mici, farfurii albastre sau să mănânci legat la ochi. Oricare dintre acestea trei tehnici de slăbit Acestea te vor face să nu mai mănânci de îndată ce vei fi cu adevărat sătul, fără să te forțezi din greșeală să mănânci în exces.