Vitaminele și mineralele de care au nevoie sportivii
Acestea sunt vitaminele și mineralele esențiale pe care un sportiv trebuie să le ingereze prin dieta sau suplimentele pentru a asigura cea mai bună performanță a corpului lor.
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Cu cât cheltuielile sunt mai mari, cu atât mai multă nevoie. Dacă vă deplasați, corpul dumneavoastră folosește mai multe vitamine și minerale pentru a menține mașina în funcțiune. Dacă nu aveți grijă de dietă, deoarece mâncați prost și nu alegeți alimente de calitate sau mâncați puțin pentru a vă îngrășa, este posibil să aveți un deficit în una sau mai multe vitamine și minerale trebuie să obțineți energia care vă mișcă mușchii. Dar, de asemenea, nu este recomandabil să se abuzeze de suplimentele de vitamine și minerale, fiecare în doza proprie, deoarece unele pot fi toxice la doze mari. Acestea sunt vitaminele și mineralele cele mai solicitate de sportivi.
Pentru ce este?
Ce simptome îi lipsesc?
Unde este localizat?
Cât de mult ai nevoie?
Vitamina B1
Rol important în producerea de energie din carbohidrați. Esențial pentru rezistență. Și intensitate mare. Esențial pentru funcționarea sistemului nervos central.
Lipsa poftei de mâncare, oboseală, durere la gambe.
În carne, ficat, cereale integrale și leguminoase
1,5 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei
Vitamina B2
Esențial în producerea de energie din carbohidrați, proteine și lipide. Antioxidant Stimulează activitatea sportivă.