Viparita Karani ▷ Cum să faci postura Mudra Variante pas cu pas
Viparita Karani sau postura Mudra este o postură de inversiune restaurativă foarte frecventă la începătorii de yoga, deoarece este ușor de practicat și oferă o mulțime de beneficii organismului fără a depune eforturi mari..
Numele său în sanscrită are următoarele semnificații: "Viparita„Poate însemna„ inversat ”sau„ invers ”, în timp ce„Karani„Mijloace„ de făcut ”.
Este ideal ca postura de odihnă și relaxare, mai ales când picioarele sunt obosite. Este, de asemenea, inclus în Iyengar yoga (nu ratați articolul nostru în care vorbim despre acest tip de yoga atât de bine recunoscut, faceți clic aici) și se reflectă în manual clasic „hatha yoga pradipika”.
Cum să faci Viparita Karani pas cu pas:
Iată pasul cu pas pe care trebuie să-l urmați pentru a efectua postura Mudra:
Există trei moduri de a efectua această poziție:
Fără suporturi
- Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te întinzi pe spate covor de yoga cu picioarele întinse, picioarele unite, brațele întinse spre părțile laterale ale corpului și palmele în jos.
- Îndoiți genunchii pe piept. Respirați adânc și ridicați treptat ambele picioare împreună, fesele și partea inferioară a spatelui, folosind mâinile pentru a leverage, astfel încât acestea să vă poată ajuta să ridicați și să vă susțineți partea inferioară a spatelui.
- Sprijiniți coatele și antebrațele pe podea, astfel încât să vă poată servi drept suport pentru mâini și să vă ajute să vă mențineți picioarele ridicate și drepte.
- Continuați să împingeți cu mâinile pentru a vă îndrepta coloanei vertebrale. Ideea este că spatele poate atinge un unghi de 45 de grade cu solul. În mod similar, unghiul dintre picioarele drepte și corp trebuie să fie de aproximativ 90 de grade. În acest moment, întreaga greutate a corpului este distribuită între gât, umeri, brațe și încheieturi.
- Pentru a ieși din postură, mișcă-ți genunchii spre tine și apoi așează ușor picioarele pe podea.
Te ajută dintr-un bloc
- Efectuați primii doi pași ai explicației de mai sus.
- Acum, în loc să vă folosiți mâinile și brațele pentru sprijin, luați un bloc de yoga și așezați-l chiar sub șolduri. Puteți utiliza blocul pentru cea mai lungă parte sau pentru partea largă, acest lucru va depinde de flexibilitatea dvs. și de adâncimea pe care o căutați în această asana.
Susținut de un perete
- Începeți așezându-vă lângă un perete pe covorul dvs. de yoga. Se recomandă să aveți la dispoziție un element care vă permite să vă susțineți spatele mai târziu. Câteva pături vechi pliate sau două perne de yoga poate fi o opțiune bună.
- Așezați pernele sau păturile pe perete și așezați-vă lateral pe elemente, încercând să vă apropiați șoldurile cât mai aproape de perete.
- Înclinați-vă ușor înapoi cu ajutorul brațelor și rotiți-vă spre perete, astfel încât picioarele să fie orientate spre el. Apoi, îndoiți genunchii împotriva pieptului și poziționați-vă fesierele cât mai aproape de perete. Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie pe pături sau perne.
- Țineți umerii ferm pe pământ.
- Extindeți ambele picioare și sprijiniți-le de perete. De asemenea, sprijiniți-vă capul pe pământ și asigurați-vă că gâtul nu simte tensiune.
- Pentru a ieși din postură, pur și simplu coborâți ușor picioarele de pe perete, până când picioarele vă lovesc de pământ.