Video Provocarea de 4 minute începe să piardă kilograme acum, în piscina ICON EL PA; S
Nu așteptați ca septembrie să revină în formă înainte de sărbători. Aceste exerciții în apă încep să reducă excesele
În ciuda amenințărilor în curs de desfășurare care urcă în conversațiile cu liftul și prosoapele, vara nu s-a terminat încă. A mai rămas o săptămână pentru a profita de beneficiile exercitării în apă, fără transpirație și fără a pune corpul în dresuri și sport. Este o întâlnire perfectă pentru a începe să pierdem acele kilograme în plus pe care le-am luat în vacanță. În această săptămână, în seria Provocarea de 4 minute, Gonzalo Maganto, antrenorul personal al ICON, confirmă că piscina poate deveni un circuit de antrenament ideal pentru a arde calorii și a strânge abdomenul. "Cu această serie, ne lucrăm abdominalele în mod constant. Pentru a evita scufundarea în apă atunci când facem exercițiile, este necesar să facem forță cu zona abdominală", explică specialistul nostru.
Acest antrenament constă în exerciții care lucrează toate grupele musculare ale corpului. Pentru ao realiza, investește doar 20 de minute pe zi. "Cu cât suntem mai energici, cu atât ritmul cardiac va crește și cu atât mai multe calorii vom arde. Dar cel mai important lucru este să dozăm intensitatea pentru a suporta până la final fără a face pauze", spune Maganto. Pentru a activa metabolismul, idealul este să faci două sau trei repetări ale circuitului cu trei minute de odihnă între una și alta. „La o intensitate bună pot arde până la 300 de calorii”.
Cu cât suntem mai energici, cu atât ritmul nostru cardiac va crește și vom arde mai multe calorii. Dar cel mai important lucru este să dozezi intensitatea pentru a dura până la final fără a lua pauze
Când lucrați în apă, impactul și gravitația sunt mai mici. Acest lucru face lucrurile mai ușoare pentru persoanele cu probleme articulare sau supraponderale. "Sunt exerciții pe care toată lumea le poate face. Saltul sau ridicarea și coborârea picioarelor sunt locuri de muncă de neimaginat pentru mulți din apă. Cu toate acestea, în piscină este mai ușor, deoarece corpul cântărește mai puțin", spune antrenorul nostru. Pentru ca execuția să fie corectă, apa trebuie să atingă înălțimea umerilor, în acest fel brațele sunt acoperite. „Cu cât este mai mult corp în apă, cu atât vom găsi mai multă rezistență”.