Vidae haltere cu gantere
Nu este întotdeauna ușor să rămâi în formă. De fapt, pentru mulți oameni este o adevărată provocare. În cazul de față, greutate moartă cu gantere este bine cunoscut sportivilor și antrenorilor. Se folosește pentru antrenarea mușchilor care formează partea din spate a corpului sau lanțul posterior, în același timp în care întărim prinderea mâinilor. Vrei să știi care este cea mai potrivită tehnică pentru a o practica și diferitele tipuri de deadlift care există?
Tipuri de impasuri
Ca și în cazul altor exerciții, există diferite variante ale deadlift-ului, care pot fi folosite cu o bară sau cu gantere. Alegerea uneia sau a celeilalte va depinde de starea dvs. fizică și de ceea ce doriți să realizați.
• La sumo style deadlift, picioarele ar trebui să fie distanțate mai sus decât înălțimea umerilor. Între timp, mâinile ar trebui să fie pe interiorul picioarelor. Ideea este de a obține o gamă mai mare de mișcare pentru a ridica sarcini foarte grele, acordând atenție șoldurilor și quad-urilor.
• La bară hexagonală în impas se folosește acest tip de bară de beton și este, de asemenea, posibil să ridicați greutatea distribuită uniform.
• deadlift cu prindere Este un exercițiu olimpic în care se lucrează în principal mușchii ischiori.
• La Deadlift românesc, spatele trebuie să rămână drept și flexia provine doar din trunchi. Astfel, în timpul mișcării, picioarele trebuie să rămână rigide.
• deficit mort Se efectuează pe o bază ridicată de aproximativ 10 centimetri pentru a crește puterea și intensitatea la ridicarea barei.
• La hack deadlift bara este plasată în spate, punând stres suplimentar pe genunchi. Este folosit rar deoarece prezintă un risc mai mare decât mortalitatea convențională.
• deadlift convențional este perfect pentru începători. În acest caz, picioarele vor fi separate la același nivel cu șoldurile, în timp ce mâinile trebuie să rămână în afara picioarelor.
Tehnica pentru realizarea greutății cu gantera
La executarea greutate deadlift, ar trebui să le așezi chiar în fața ta. După ce le-ați apucat cu ambele mâini, extindeți brațele în jos, cu pieptul îndreptat în față și întindeți ușor picioarele fără să vă aplecați. Aceasta este poziția.
Modul de a continua este să vă folosiți cvadricepsul (nu vă strângeți cu bicepsul) pentru a ridica ganterele. Mergeți încet în sus, folosind partea inferioară a spatelui, asigurându-vă că vă coborâți fesele cu coapsele arcuite înainte. Extindeți șoldurile odată ce ați ridicat complet greutatea.