Viața de fitness și menstruația vă afectează antrenamentul

Menstruația face parte din viața unei femei și, împreună cu aceasta, și din antrenamentul ei. Știi cum să-ți adaptezi rutina pentru a nu-ți afecta performanța? Ne-o explică sportiva Elena Cordero Carvajal.

Vine în fiecare lună, dar nu te obișnuiești niciodată cu ea. Acum că menstruaţie încetează să mai fie un subiect tabu în lumea sportului, femeile cer din ce în ce mai multe informații despre modul în care perioada le afectează viața, precum și antrenamentul.

Din acest motiv, de la Fitness19 Retiro atleta Elena Cordero Carvajal ne explică ce se întâmplă în fiecare etapă a ciclului pentru a profita la maximum de fiecare dintre ele. Antrenamentul trebuie să țină cont de acest lucru, nu poate fi același lucru dacă ești bărbat sau femeie, așa cum explicăm aici, tocmai din cauza acestor faze.

Faza foliculară

Faza foliculară începe imediat după menstruație și au loc următoarele modificări fiziologice:

Toleranță mai bună la carbohidrați.

Acest lucru este cauzat de sensibilitatea crescută la insulină.

Mai puțină ardere a grăsimilor.

Organismul acordă prioritate utilizării glicogenului ca substrat energetic și, prin urmare, folosește mai puține grăsimi.

Metabolism redus.

Atinge punctul său cel mai scăzut cu o săptămână înainte de ovulație.

Antrenament de forță.

Este momentul în care femeile pot progresa mai repede în câștiguri de forță.

înalt intensitate.

Deoarece în faza foliculară corpul este mai ușor de utilizat glicogen ca combustibil, ar trebui programate mai multe antrenamente de intensitate mare (HIIT), mai dependente de glicogen. Acest lucru permite, de asemenea, contracararea declinului metabolic care apare în aceste săptămâni.

Faza ovulatorie

Este faza centrală a perioadei. Ovulul se deplasează către uter, așteptând să fie fertilizat:

Apetit redus.

Studiile arată un aport caloric mai scăzut în aceste zile la multe specii. Unii experți speculează că motivul este acela de a împiedica femeia să se gândească prea mult la mâncare în faza ei fertilă și mai mult la procreație. Grozav, nu-i așa?