Vestă de electrostimulare și antrenament, știință sau doar marketing
Sigur ai auzit în ultimele luni ale antrenament de electrostimulare, una dintre cele mai recente știri despre fitness care au venit în țara noastră. În toate orașele, locurile în care steaua (și uneori singurul tip de antrenament) este electrostimularea musculară cresc ca ciupercile și care promit pierderea în greutate și tonifierea mușchilor cu doar 45 de minute de exercițiu pe săptămână. Sună bine, nu?.
Poate pentru unii, alăturarea conceptelor precum „curent electric” și „mușchi” nu sună prea bine. Dar, în realitate, este ceva care a fost făcut de mult timp, deși într-un alt format. Vă spunem noi tot ce trebuie să știți despre antrenamentul de electrostimulare: cum funcționează, ce ne spune știința, cum este aplicată și câteva mărturii de la oameni care o testează.
Ce este și de unde a venit electrostimularea musculară?
După cum am spus, electrostimularea musculară nu este un concept nou, ci mai degrabă folosesc de mult timp atât în domeniul antrenamentului, cât și în fizioterapie, de unde provine. Ceea ce se întâmplă este că înainte se aplica local, doar pe un mușchi sau pe un grup de mușchi la un moment dat, în timp ce acum îl aplicăm în același timp pe diferite părți ale corpului.
Astfel, electrostimularea musculară constă din utilizarea unui dispozitiv electronic care generează impulsuri electrice care sunt aplicate pe mușchii noștri astfel încât aceștia să se contracte involuntar. Aveți în vedere „mașinile abdominale” pe care le vând în telemarketuri în diminețile de vară unde îl vedem pe omul care își pune un aparat pe abdomen în timp ce se întinde pe canapea? Evident, dispozitivele utilizate la antrenament sau fizioterapie nu sunt aceleași, dar conceptul este că: contracția musculară involuntară (fără efort din partea persoanei care primește impulsul electric).
Cum funcționează electrostimularea?
Pentru a înțelege modul în care funcționează electrostimularea trebuie mai întâi să știm, cel puțin aproximativ, cum funcționează corpul nostru. Când vrem să executăm o mișcare, să flexăm cotul de exemplu, creierul nostru trimite un semnal prin sistemul nervos la mușchii noștri, astfel încât aceștia să se contracte și astfel să efectueze mișcarea dorită. Ordinea pornește întotdeauna de la creier și ajunge imediat la fibrele pentru a fi activate.
Semnalul trimis de creier nu este altceva decât un impuls electric care se deplasează prin sistemul nostru nervos. Ei bine, ceea ce facem cu electrostimularea este să omitem prima parte în care creierul dă ordinea (de aceea este o contracție involuntară) să merge direct la contracția fibrelor. Trebuie doar să plasăm electrozii de intrare și de ieșire pe punctul motor al mușchiului pe care dorim să-l lucrăm (acesta este un punct foarte specific care nu se află în același loc la toți oamenii: unele dispozitive locale de electrostimulare au ca complement un fel de „creion” care indică exact unde este situat nervul motor al unui mușchi) și fibrele vor răspunde cu o contracție la primirea impulsului electric de la dispozitiv.
Electrostimulare locală în fizioterapie și antrenament
Este foarte posibil ca, dacă ați avut vreodată nevoie să mergeți la kinetoterapeut sau reabilitare, aceștia să vă „lovească niște șocuri” asupra unui grup muscular. Utilizarea electrostimulării locale în aceste discipline este foarte obișnuită, deoarece poate servi, de exemplu, la evita atrofia musculara într-un mușchi care a trebuit să se odihnească de mult timp (cum ar fi atunci când avem un picior într-o gipsă). Prin electrostimulare, mușchiul rămâne activ fără a fi nevoie să ne mișcăm sau când nu este posibil să facem acest lucru.
De asemenea, are o utilizare în sport pentru maximiza efectele antrenamentului: utilizarea în comun a electrostimulării locale aplicată de profesioniști împreună cu o mișcare voluntară efectuată de sportiv poate multiplica beneficiile sesiunii de antrenament, aducându-ne mai aproape de obiectivul pe care dorim să îl atingem.
Alte utilizări care pot fi date electrostimulării locale atât în fizioterapie, cât și în sport sunt la fel mijloace de relaxare și recuperare. Majoritatea dispozitivelor de electrostimulare au programe diferite (pe lângă faptul că pot regla intensitatea și frecvența impulsurilor electrice generate), inclusiv unele programe de relaxare, care îmbunătățesc recuperarea musculară.
Ce vedem în săli de sport: electrostimulare globală
Dar ceea ce vedem în săli de sport sau centre de antrenament nu este doar o pereche de electrozi, ci un vestă sau costum complet cu cabluri care este folosit în timp ce persoana face exerciții, Adevărat? A fost pasul logic de urmat: de la electrostimularea locală am trecut la electrostimularea globală în care, în plus, impulsurile electrice generate de dispozitivul electronic sunt legate de antrenamentul voluntar al sportivului.
Ce scoatem din asta? Practic, ceea ce se realizează este creșterea intensității antrenamentului, deoarece realizăm ajung la un număr mai mare de fibre musculare cu aceeași meserie. Aveți grijă la acest lucru, deoarece, deși nu dăm ordinele ca mușchiul să se contracte, fibrele se activează, astfel încât oboseala apare și mai devreme.
Vesta de electrostimulare
Costumele globale de electrostimulare constau de obicei dintr-un vesta cu electrozi pe pectorali, abdomen, partea inferioară a spatelui și lat, și alți electrozi separați care sunt așezați pe glute, quads (sau hamstrings, în funcție de compania care produce) și biceps. Sportivul care urmează să lucreze cu vesta trebuie să îmbrace colanți și o cămașă din bumbac sau cel puțin să se înmoaie bine, deoarece electrozii se udă pentru a favoriza trecerea curentului către mușchii noștri. Vesta și accesoriile sunt complet ajustate folosind velcro și curele pentru a-și asigura poziția bine și a le împiedica să se miște în timpul sesiunii de antrenament.