Valoarea nutritivă a portocalelor și a mandarinelor; Sănătate

Cunoscute pentru gustul și culoarea lor dulce, portocalele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume.

Mandarinele fac parte din subclasa portocalie a mandarinelor și sunt identificate prin pielea lor mai subțire, de culoare roșu portocaliu.

Atât portocalele, cât și mandarinele au un conținut scăzut de grăsimi și oferă vitamine și minerale.

Calorii

Portocalele și mandarinele sunt o opțiune cu conținut scăzut de calorii folosită în salate, deserturi, sucuri sau alimente crude.

Potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA, o portocală cu diametrul de 2-5/8 inci conține 62 de calorii.
O mandarină de 2-1/2-inch cu diametru mediu are 47 de calorii.

Proteine, grăsimi și carbohidrați

Aproape toate caloriile din mandarine și portocale provin din carbohidrați. Acestea includ amidonuri și zaharuri, care furnizează energie organismului și fibrelor alimentare.

O portocală are 15 g de carbohidrați cu 1 g de proteine și mai puțin de 1 gram de grăsimi.
De asemenea, are 3 g de fibre și 12 g de zahăr.
O mandarină are aproape 12 g de carbohidrați cu mai puțin de 1 g de proteine și grăsimi.
De asemenea, conține 9 g zahăr și aproape 2 g fibre.