Urmăritori ai dietei En Tu Linea, WW, propoints - ALIMENTE CUSCĂTOARE, MÂNCĂ CUTURI; c; mo IN

Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare.
Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți obține mai multe informații sau puteți afla cum să modificați setările, în Politica noastră privind cookie-urile

MÂNCĂ ALIMENTE, MÂNCÂND SATIFICĂ cum faci?
*monetldf* Administrator forum

DE MARIKI, MONET ȘI LILI.

ALIMENTE CU CUSUT

Acestea sunt cele care au indicatorul de sațietate în verde sau galben în listele care sunt disponibile pentru descărcare pe forum.

Ele sunt pur și simplu alimente care te ajută să calmezi foamea pentru o perioadă mai lungă de timp, precum proteine, leguminoase, orez.

Dacă ești o persoană care este în permanență flămândă, în afară de consumul de alimente satisfăcătoare, trebuie să te hidratezi corect, acest lucru ajutând la calmarea acelor semnale de foame în orice moment.

Cum să stai sătul toată ziua?

Cheia este un mic dejun bun cu produse lactate degresate, proteine slabe, fructe, cereale, în funcție de alegerea dvs. și urmați cu o gustare de fructe la mijlocul dimineții, dacă vă este foame.
Mere, banane (da, banane, sănătoase și satisfăcătoare !), struguri etc. toate te vor ajuta să menții nivelul de sațietate.

Puteți combina micul dejun, prânzurile, gustările, gustările și cina cu alimente din această listă de alimente satisfăcătoare, cum ar fi cartofi, paste, anumite tipuri de pâine, leguminoase, legume, brânzeturi albe 0%, iaurturi naturale degresate, anumite tipuri de delicatese cum ar fi șuncă gătită fără grăsimi, șuncă de curcan gătită etc.

Puteți alege să le consumați pe baza valorii lor la 100 de grame sau să le consumați până la sațietate .Le veți distinge pentru că punctuația lor vine în verde sau galben.

MANCA CU SATIETATE

De exemplu, doriți să aveți piept de pui și orez alb plus salată, toate sunt alimente al căror indice de sațietate vine în verde (sau galben).

Puteți mânca așa:

100 de grame de piept de pui sunt 3pp
120 de grame de orez alb sunt 4pp
salată de salată, roșii, ceapă, piper, opp

Ai avea un prânz pentru 7pp. În plus, ar trebui să numeri pansamentele pe care le folosești la prepararea acestuia.

Poate că ești o persoană obișnuită să mănânci mult, care nu se satură ușor, care este mereu flămândă. așa cum ni se întâmplă aproape tuturor!

Apoi ai opțiunea de a consuma acele alimente până la sațietate .

Puteți consuma piept de pui până când sunteți sățioși, fără a-l cântări, pentru doar 5pp.
Și poți mânca cantitatea de orez care te face să te simți mulțumit pentru 7pp, pe lângă salata mare cu mâncare la 0pp.

Ai avea un prânz grozav pentru 12pp (condimentele deoparte), iar senzația de sațietate te va însoți până târziu în după-amiaza-noapte.

Trebuie doar să înveți să gestionezi acea listă de alimente și să le combini pentru a le consuma până la sațietate.

De exemplu, un fel bun de mâncare de naut, linte, fasole, mazăre etc., preparat cu cantitatea esențială de ulei și fără grăsime, vă va costa doar 5pp până la sațietate, nu uitați să numărați condimentele separat.

Vei consuma paste și orez timp de 7 puncte până la sațietate.
Verificați valorile de sațietate din listele de alimente.

Amintiți-vă: Sațietate ce înseamnă?

Când să nu mai mâncați:

Umplere: Ești plin dacă stomacul este foarte plin și simți că ești pe punctul de a exploda.
Saturați = Satisfăcut: stomacul dvs. se simte bine și nu vă mai este foame.
Flămând: stomacul tău face zgomote și se simte gol.

NOI LINII DE GHID 2012-PROPUNERI DE PLAN 2.0

Schimbați rezervarea, de acum înainte rezervarea devine 49pp pentru toți.
Ziua alimentelor sățioase sau zilele verzi, în ce constă? Este o opțiune pentru acele circumstanțe în care nu dorim sau nu putem număra pp de exemplu: când nu ai chef să numeri pp, când nu îți vine să te gândești la porții, când mănânci afară și preferi să nu trebuie să calculezi pp sau dacă preferi să te concentrezi pe o listă de alimente.

În fiecare zi alegeți numărați pp sau faceți zile de umplere a mâncării .

Dacă alegem să numărăm pp:

Mâncăm de toate.
Calculăm în pp valoarea porțiunii.
Avantaj: Puteți avea orice mâncare sau băutură doriți, atâta timp cât vă respectați capitalul zilnic.

Dacă alegem o zi sățioasă:

Mănânci doar alimente satisfăcătoare.
Vă mâncați umplutura, indiferent de porție.
Avantaj: Puteți mânca alimentele de umplutură indiferent de porție, atâta timp cât încetați să mâncați atunci când vă simțiți mulțumit.