Patru moduri de a bea mai multă apă și de a rămâne hidratat - Yo Soy Herbalife Nutrition

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Suntem ceea ce bem și, în cazul majorității adulților, apa constituie până la 60-70% din greutatea corporală.

Apa este vitală pentru buna funcționare a fiecărei celule, țesuturi și organe din corp; este, de asemenea, necesar pentru o digestie adecvată, furnizarea de substanțe nutritive către celule și ajută la reglarea temperaturii corpului. Apa acționează și ca „amortizor” pentru creier, măduva spinării și lubrifiază articulațiile, organele și țesuturile. Consumul adecvat de apă vă poate ajuta chiar să vă controlați greutatea.

Câtă apă ar trebui să consum?

Fără îndoială, vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică vă vor ajuta să determinați hidratarea de care aveți nevoie, precum și vremea. Ca regulă generală și conform Institutelor de Medicină, aportul zilnic recomandat de lichide este de aproximativ 11 căni pentru femeile adulte și 15 pentru bărbații adulți. Sună foarte mult, dar nu sunt doar băuturi.

Băuturile ar trebui să furnizeze între 70-80% și cel puțin jumătate ar trebui să provină din apă, cu contribuții minore din ceai, cafea, lapte și alte băuturi. Restul cantității, 20-30%, ar trebui să provină din alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume.

Mulți oameni se întreabă dacă consumul de băuturi cu cofeină, precum cafea sau ceai, va contribui la obiectivele lor de hidratare. Vestea bună este că cantitățile moderate de cofeină nu vor reduce apa din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, urmăriți caloriile din băuturile elegante cu cofeină - cantități mari de smântână și zahăr adăugat pot adăuga rapid calorii.

Fiți conștienți de simptomele deshidratării

Când nu vă hidratați corect corpul, se declanșează prima alarmă: sete și gură uscată. În plus, alte semne că nu obțineți suficiente lichide pot include:

---