Urcătorul de scări, un pariu pentru îmbunătățirea mușchilor
Utilizarea acestui aparat ajută la întărirea picioarelor și a feselor și înlocuiește „alergarea”.
Timpul și intensitatea practicii variază în funcție de gradul de antrenament pe care îl aveți.
Aproape la fel de popular ca bicicleta sau banda de alergat, alpinistul este un dispozitiv obligatoriu în fiecare sală de sport. Numele său se datorează mișcării pe care corpul trebuie să o facă în timpul practicii sale, care este similară gestului de urcare sau urcare a scărilor.
Această mișcare pune în joc mușchii corpului, ceea ce îl face una dintre cele mai complete propuneri aerobice. „Cățărătorul de scări și simulatorul de canotaj sunt cele mai bune două mașini de acolo. Pentru mine, alpinistul este superior benzii de alergat și bicicletei, deoarece pe lângă faptul că face muncă aerobă, lucrează mușchii, producând schimbări la nivel muscular ”, spune Jorge Aldo Giménez, antrenor al Ocampo Training Club, din Buenos Aires.
Poziția corectă? „Cu capul orientat spre față, menținând axa coloanei vertebrale drepte și aliniate, cu umerii înapoi. Picioarele sunt ridicate și coborâte, înainte sau înapoi ”, descrie Giménez. Schimbarea direcției vă permite să exersați fibrele musculare ale picioarelor și feselor în moduri diferite. „Când vă mișcați înapoi, hamstrii și vițeii funcționează”, detaliază Giménez.
subiecte asemănătoare
Marina Națională participă la operațiunea Unitas din Ecuador
Stive!: Pericolul de a crede în exercițiile vedetelor de pe Instagram
Săli de sport biosudabile au fost activate în Barranquilla începând de miercuri
Unii cățărători de scări au mânerele laterale care vă permit să vă exercitați trunchiul, care, chiar și în mișcare, trebuie să fie întotdeauna drept. Nu vă aplecați niciodată în timpul exercițiilor pentru a evita afectarea coloanei vertebrale sau a spatelui. În acest caz, funcționează și brațele și întregul corp: corpul inferior și cel superior. Este important să subliniem că aceste mânere trebuie abia ținute pentru a însoți mișcarea picioarelor cu brațele și trunchiul. Dar în niciun caz nu trebuie să vă țineți de ele sau să vă susțineți greutatea corporală asupra lor.