Unele practici pe care oamenii le folosesc pentru a pierde în greutate și riscurile lor
Mâncarea este energie pentru corpul nostru, este combustibilul esențial pentru a funcționa corect și este o sursă de nutrienți importanți pentru a menține o sănătate optimă. Urmarea unui plan alimentar specific sau a „dietei” nu este doar pentru a atinge o greutate sănătoasă, ci și pentru a evita sau îmbunătăți malnutriția, a crea obiceiuri sănătoase, printre altele.
Oamenii folosesc în mod regulat strategii legate de alimentație pentru a slăbi, dar de multe ori aceste strategii provin din sfaturi de la prieteni sau familie, de la rețelele sociale sau de la un program de televiziune care nu este neapărat bazat științific sau planuri personalizate; sunt strategii în care sănătatea este probabil sacrificată pentru un scop mai mare, adică pierderea în greutate, dar în același timp acest obiectiv nu este îndeplinit, deoarece s-a văzut că postul prelungit poate provoca adaptări la persoanele supraponderale și obeze, cum ar fi creșterea poftei de mâncare, pierderea masei musculare și a adaptărilor hormonale prin intermediul cărora se stimulează acumularea de grăsime în țesuturi, în special în abdomen.
Printre cele mai frecvente strategii sau omisiuni dietetice pe care oamenii le îndeplinesc de obicei pentru a pierde în greutate sunt:
"Trec peste ora mesei ..."
Oamenii au tendința de a sări o perioadă de masă, de obicei micul dejun sau cina, cu ideea că un astfel de obicei le va permite să slăbească; Cu toate acestea, sărind peste o masă duce la un nivel deficitar de energie, care poate provoca epuizare sau oboseală și deconcentrare, digestia poate fi afectată și odată cu apariția gastritei, s-ar putea genera creșteri bruște ale zahărului din sânge, ceea ce crește probabilitatea care suferă de boli precum diabetul și obezitatea și, de asemenea, poate crește senzația de foame, care determină obiceiuri mușcătoare, consum excesiv de alimente sau o alegere slabă a acestora la următoarea masă.
Recomandarea este să aveți 5 mese: trei ore principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări, cu cantități adecvate de alimente, preparate cu conținut scăzut de grăsimi și ar trebui să vă asigurați că felurile de mâncare au grupuri de alimente diferite și culori variate.
„Nu mai mănânc făină ...”