Un supliment de proteine 10 alimente care se remarcă prin cantitatea și calitatea proteinelor
Proteinele sunt substanțe nutritive importante și necesare în dieta noastră, se recomandă ca 15% din energia totală furnizată de dietă să fie proteine (50% până la 55% carbohidrați, 25% până la 30% grăsimi și 10% până la 15% proteine).
Rețineți că alimentele bogate în proteine au și alte combinații de nutrienți, așa că vorbim despre procentul de proteine pe care îl conține fiecare aliment.
Aceste proteine sunt responsabile pentru generarea și menținerea țesuturilor diferitelor organe ale corpului, printre multe alte funcții importante.
Ele pot fi de origine animală sau de origine vegetală, ambele sunt nutritive, cele de origine vegetală au puterea de a fi destul de complete dacă le combinăm corect, nu furnizează o cantitate mare de grăsimi saturate și în niciun caz nu conține colesterol, ceea ce este foarte recomandat!
Vă prezentăm 10 alimente naturale și cele mai bune combinații ale acestora, cu cantitate mare (% proteine) și calitate proteică (aminoacizi esențiali prezenți).
1. Alga Spirulina
Cu 57% proteine de înaltă calitate, algele spirulinei sunt, de asemenea o sărbătoare de vitamine, minerale și oligoelemente, un bun sprijin în dieta noastră, un aliment cu densitate mare de nutrienți și foarte scăzut în calorii.
Pe stomacul gol, un pahar cu apă cu suc natural de lămâie + alge spirulina, un început rotund!
2. Soia + orez brun
Conține aproximativ 37g de proteine la 100g, și are un nivel scăzut de grăsimi saturate.
De asemenea, conține calciu și fier într-o cantitate nimic. Este indicat să preparăm tocanele cu soia, legume și puțin orez de bună calitate, așa că vom obține o masă foarte completă și hrănitoare.
3. Quinoa + nuci și semințe naturale
Quinoa delicioasă și hrănitoare ne oferă până la o 23% proteine de înaltă calitate, bogat în omega 6, bogat în fibre și cu un indice glicemic foarte scăzut.
Dacă îl combinați cu legume naturale, nuci și semințe, rezultatul va fi suculent și hrănitor la maximum.
4. Semințe de chia, ovăz și fructe roșii
Chia ne oferă aproape un 23% proteine, bogat în omega 3, omega 6, o cantitate mare de vitamine și minerale, împreună cu ovăz și fructe roșii vom obține un mod foarte la modă budincă de chia hrănitor și delicios pentru un mic dejun complet.